社交恐惧，怎么调整心态

和人相处的时候，就一直有一种压抑，冷漠的感觉，我也不知道是不是因为前些年和爸妈相处导致我习惯了这样漠不关心的相处模式，因为我心底里真的是特别渴望被爱渴望快乐的。其实我真的是个特别逗比的人，但是绝大部分的人都觉得我很正经，我也很放不开。我走在路上总觉得自己会被关注，和别人说话如果有人看我眼睛我会觉得他试图在窥探我。我会聊着聊着陷入沉默然后去观察那一段沉默尴尬的时段，然后让所有人都不自在。我不知道我怎么了，想救我自己，但是这么久了，什么都还是没好。反而更反社交，更想一个人躲在家里了。