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进也不是守也不是无路可退，怎么办？
匿名
我现在非常迷茫，眼前好像有几条道路，但因为未知，我在原地踌躇，害怕向前的一步，不是进步的一步，反而会带来不可预料损伤。就快毕业了，以现在的时事政策有稳定的工作发展也很难。对未来的工作感到迷茫，也不知道自己想要从事什么样的职业。其实我挺不想像表哥表姐那样，找工作换工作，频繁更换职业，我想有一条能够终身从事的职业。越是这么想越觉得最初的选择很重要，不能轻易决断，可一天没有稳定的主心骨，焦虑感是日益增加的。自己各方面条件一般，能否被看中很难说，没什么自信和那些条件优异的人抗衡，进也不是守也不是无路可退，怎么办？
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
看到你的留言，看得出你现在正在为今后的职业发展道路感到迷茫，你想获得一份稳定的职业，不愿意像表哥表姐那样频繁换工作，这个念头让你停不下来，陷入一种精神内耗中，这让你不知道该怎么办，是这样吗？
我猜想这种精神内耗可能对你的身体和社会功能也有不少影响吧。往往很多人在反复担忧未来和思维反刍中饮食睡眠、精神状态都会出现一些波动，有些人甚至对学习、人际交往都会产生影响。所以，首先我想请你在这方面对自己有个明确的评估。假如这种影响很大，自己的精神痛苦值也居高不下的话，建议可以先找一下学校里的老师、学长，做一些疏导，参考一下更多人对职业规划的理解和实践。要是学校里有专门的心理老师也可以去做一下咨询，高校里一般都会设置心理老师以及就业辅导老师，我相信他们会提供更专业的帮助。
我这里可能只能暂时帮助你先用一些认知技巧缓解一下情绪上的焦虑。
一、问题原因
我咨询的取向是认知行为疗法，这个流派对问题的理解基本思路是：情境和我们内心的负性核心信念影响到了当下的想法和认知，这种歪曲的认知决定了我们的情绪，情绪又带动了行为、生理反应，形成了某一种后果。可能这种后果又会变成我们下一个想法产生的情境，从而不断循环向下，让自己感到情况越来越糟。
在CBT里一般以一横一竖的T字模型来解释当下的想法，我们称为自动思维
比如横向：你听到表哥对就业难的抱怨（这是情境），想到如果我以后找不到合适的工作该怎么办（这是自动思维），感到焦虑（这是情绪），表现为手心出汗，肌肉紧张（这是生理反应），原来你正在看书的现在注意力集中不起来，坐立不安（这是行为），最后书读不下去（这是后果）。
我们把横向循环起来：面对书读不下去（新的情境），你开始担心学习都完不成，以后工作更找不好（新的自动思维），于是你感到更加焦虑甚至有些恐惧（情绪严重程度加重），你开始做几个深呼吸打算让自己冷静（新的行为）。
现在来看纵向的模型，纵向是从核心信念开始，一直到中间信念，再到自动思维。所以先得搞清楚我们的核心信念是什么？我以几个问题以及我自己猜测的答案来模拟一下，可能结果不是真的，请别在意，你可以用同样的方法对自己有个了解。
——如果我以后找不到合适的工作这件事是真的，这会怎么样？（那我就会活得穷困潦倒）
——如果真的我的人生就是穷困潦倒，这意味着什么呢？（我就无法实现自己的很多愿望）
——如果我的确无法实现人生心愿，我会怎么评价自己呢？（我会觉得我是没有能力的人）
所以，核心信念就是“我是没有能力的”。
那么中间信念又如何寻找呢？依然可以用提问的方式。
——在我看来在找工作或者说做职业生涯规划时，最糟糕的事是什么呢？（反复更换工作，不能获得可以长期稳定的职业，那就是最糟糕的）——态度
——那么你会怎么做来避免这样的情况发生呢？（我应该提前做好准备，未雨绸缪，早点找到自己的人生目标）——规则
——如果你没能做到这些，会发生什么呢？（如果我没有提前准备，在今年找到人生目标，那找工作就会找得不理想，以后会反复换工作）——消极假设
——如果你提前准备好了，会发生什么呢？（如果我提前准备充分，能在今年知道自己以后事业走向、人生目标，那工作找得就更有针对性，获得可以工作终身的职业了）——积极假设
所以中间信念就是由这态度、规则、假设三个部分构成的想法和认知。与之对应的表现在行为模式上的就是“提前准备、过度准备”，在理论中我们称为补偿策略，提前准备就是警惕策略的具体体现，过度准备则是努力策略的具体体现。
二、调整认知
既然知道了情绪的出发点其实是歪曲认知，我们可以通过干预认知来直接调整情绪。还是针对“我以后找不到合适的工作该怎么办”这个想法，我们可以先按百分比评估一个相信程度，以及把焦虑的情绪也评估一个强度。以下我继续模拟。
——旧想法：我以后找不到合适的工作 相信程度90% 情绪：焦虑 85%
——对于找工作这件事最好的结果会是什么？（我运气爆棚，找到的工作就是我喜欢的工作，而且公司又大，不会倒闭，我在单位里成绩斐然也不会被开除，一直做到退休。相信程度30%。证据：我看到有不少上年纪的人一直在一个单位里做到退休，还有很多百年老店，里面的员工从最基层做起一直到高层。）
——对于找工作这件事最坏的结果会是什么？（我总是找不到自己喜欢的工作，为了生存又不得不委屈求全，有些小公司寿命也很短，结果两三年就得换一个工作，事业无法积累，年纪大了也没有公司再要用我了。相信程度60%。证据：表哥表姐现在就是两三年换一个工作，他们也抱怨过得很苦闷；现在经济环境变化快已经很少有公司能做得又好又长寿。）
——这样比较下来，最可能的结果会是什么？（虽然不太容易一下子找到满意的工作，但看起来还并不是完全没可能，如果在一个公司里做出成绩，就算换个单位也能继续发展成长。相信程度70%。证据：电视上好多成功人士年轻时都做过不同的工作，比如马云做过翻译和英语老师；宗庆后在农场晒过盐、在电子厂当过业务员；宋卫平在党校当过老师、在电脑公司做过文员；李书福最早是做照相机和电冰箱的。也有很多人一开始很成功也会转行变得更成功的，比如鲁迅弃医从文、金庸从电影编剧到武侠小说宗师、占旭刚从奥运冠军成为了浙江省体育局副局长、丁磊从互联网大佬变成了养猪专业户。）
重新评估
——旧想法现在的相信程度：60% 现在情绪的强度：焦虑50%
——新想法现在的相信程度：70%
——如果我相信旧的想法对我有什么好处和坏处呢？（好处：我就随波逐流，反正相信以后的人生就是颠沛流离的，那我也也不用在某一个工作上去努力上进；坏处：让我感到焦虑，对未来失去信心。）
——如果我相信新的想法对我有什么好处和坏处呢？（好处：我会感到有信心，心情也不那么糟了；坏处：我就要把握每一次机会，除了现在要努力外，在任何一个工作中都要花费精力去寻找成功的机会。）
这样比较下来，再做一次评估
——旧想法现在的相信程度：30% 现在情绪的强度：焦虑30%
——新想法现在的相信程度：80%
这样的认知调整后，我们能看到旧想法相信程度从原来的90%降到了30%，焦虑程度从85%也降到了30%。就说明，干预起到了效果。当然这只是我模拟出来的结果，实际上你自己在做的时候数值可能并不是一模一样，有可能没有什么变化或者变化很小。出现这样结果的原因，很可能是自我评价想法时的证据不够充分和有效，或者我们自己也没有类似亲身经历的事件来提高证据的可信度。
还有一种可能，暂时我们的情绪得到了缓解，但是在另外一个情境下，比如当遇到自己在应聘心仪岗位和单位时屡屡受挫，是不是又会产生一些负面的想法呢？
所以，我们还可以用其他方面的调整策略巩固新的想法，增加新的证据。
三、调整情境
前面提到过我们的自动思维有两个起点，一是核心信念，二是当下情境。核心信念的改变是一个水滴石穿的过程，所以我们可以用改变情境的方式，对想法产生另外的作用。
比如，当你听到表哥表姐在抱怨新工作时，你可以问一下他们，新工作和旧工作的区别在哪里，他们为什么要换工作，新的公司为什么愿意聘用他们呢？当他们描述自己在工作中积累和发展出来的能力和优势时，你是不是会对换工作产生另外的看法。
还有，你可以拜访老师、学长、家人，甚至实习单位的前辈，请他们谈一谈如何制定职业生涯目标，如何找寻人生的意义，在发展事业的过程中会遇到哪些困难。梳理成文字，结合你自己的人生目标，给自己制定十年规划、五年规划，并在规划中分解子目标，对每一小段可能出现的困难和应对方式作出预设。当你在求职过程中以及职场发展中遇到困难时，你就可以把当下的情况和预设的计划拿出来对照，就像手上有一本说明书一样，按图索骥，可能就不会那么感到心慌了。
四、调整结果
结果的调整是以行为的改变为导向的，在认知行为疗法中，我们强调，改变认知改变情绪，改变行为才解决问题。所以通过改变行为来改变结果是最有效的。同样新的后果产生新的认知，情绪自然也能发生改变。
在生理层面上，如果你在平时可以通过一些锻炼，掌握情绪改善的技巧，那么出现紧张焦虑时身体的肌肉记忆自然而然就会做出反应调节自我的激素水平，平衡交感神经和副交感神经，让我们不会那么激动。一般对付焦虑的情绪，我们经常使用的方法是渐进式肌肉放松技术和腹式呼吸技术，还有一些冥想、内观、禅悟等技术。具体方式你可以在网上搜索，但是要提醒的是，任何技术的练习都是日复一日精进循环才能产生效用的，如果总是在出现“症状”时才会去使用的话，反而使用后的放松感是对“症状”的一种强化作用，你反而会更容易紧张和焦虑。
在行为层面上，主要的干预方式是转移注意力。用分心和在聚焦的方式，把当下的注意力从对自动思维的层层解读和预测中抽离出来，继续我们应该做的事。分心是我们在休闲时把注意力转到新做的一件事上去，在聚焦是指我们在正常学习工作时出现负面认知时把注意力重新放回到当下的任务中来。一般的分心技术有站起来走动走动、找人聊聊天、唱歌或朗诵；再聚焦技术可以拍一下自己大腿、拧一下耳朵、洗把冷水脸、改变坐姿或者站起来运动运动、在笔记本上写一句激励自己的话等等。还有一个比较有用的方法是你可以经常读一读名人名言，做一下自我激励。
有句话不知道你听说过没有：存在即探索。人生就是因为要探索才变得有趣有价值，要是一眼望得到头那还活个什么劲呢？孔老夫子这样的圣人也才四十不惑、五十知天命而已。所以你大可以放宽心，去试试看，如果找到一件自己喜欢并擅长的工作，并且能发展出事业的话，管他上面是什么公司什么单位，你觉得会有多大影响呢？最简单的例子就是作家了，书写得好，管他哪个出版社发行，不是照样受到读者的喜爱吗？
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。