不太懂拒绝是因为什么？
我们可以像剥洋葱一样的去看待这个问题。首先最表层的角度来讲的话，那就是沟通技巧的问题。我们有理由认为，人与人之间的关系在很大程度上都可以归结到沟通的问题上。而合适的拒绝方法，巧妙而合理的使用，在这里或许会对我们有所帮助。所以如果只看这一层的话，我们只需要去学习适合自己的沟通技巧就可以了。
而向下再去看，我们会看到，这或许是一种防御机制的问题。任何行为都有它的功能，任何模式，它之所以能够持续一定具有它的功能性。所以我们统一称呼这一类型的模式为一种防御机制。在这里我们就需要去探究它，形成的原因或许来自于原生家庭，或许来自于我过往的人际当中的互动学习，但只有知道问题究竟出在哪里，为什么要使用？这样的防御机制，它的功能是什么？我们才可以针对性的去做出调整。所以如果是这样的话从这一层的角度出发，我们就需要去进行潜意识过程意识化。
再往下看，那就会像你的标题一样，会变成个人成长的问题了。如果在这里来看的话，你就会发现拒绝的问题就不重要了。或许他只是我的客体关系的一个外在的表现，或许他来自于本我自我超我的内在冲突，或许它是一种自体的融合焦虑，而这就需要一个完整的个人成长的过程了。
建议可以按照自己的实际情况，选择不同的方法去帮助自己。
您好，我是壹点零平台心理咨询师梁梓萱，很高兴能够与您相遇。
不太懂得拒绝别人可能是：一、过分考虑别人的想法。这样的人其实是很善良的，总是换位思考，想着如果拒绝了，对方一定很尴尬很难受吧，他可能真的很需要帮助呢。这样一想就不忍心拒绝别人了。
二、太在乎别人的看法。这样的人其实是比较在意自己在别人眼里形象。希望自己能给别人一种乐于助人的感觉。一旦拒绝，害怕别人觉得自己自私、冷漠。所以，为了自己的光辉印象，每次都答应别人了。
三、性格软弱，缺乏自信，不会拒绝。也有这样的人，平平庸庸，但在别人眼里是老好人的存在。其实他内心也是十分抗拒别人总是对他提出帮忙的请求，但他容易妥协，立场不坚定，不善于说拒绝的话，不敢说出真实想法。最后，只能违心答应。
四、还有一种是真的超级烂好人。热心帮助所有人，别人的请求来者不拒，哪怕委屈自己也无所谓。在他们看来，并没有拒绝这一词，能帮上忙，反而觉得很开心。不过这肯定是极少数。
总是不懂拒绝别人该怎么办
1、面对这种问题，首先要明白，没有人要你帮忙是理所当然的。拒绝，是正常的。不拒绝，是你的好心。不要因为拒绝别人而自己觉得难为情。
2、勇敢一点，大胆说不。要增强自信，勇敢说声不，可能会发现事情也没你想的那么糟糕，朋友不会怨恨你，不会离开你。毕竟舍得为难你的朋友不要也罢。
3、学会拒绝的技巧。如果直接说不让你觉得有难度，下次尝试一下委婉提出拒绝。比如要你帮忙做他的工作，你可以说，不好意思啊，我现在手头上事情还比较多，晚点我再看看好吗。这时候识相一点的都知道你的意思了。
希望我的回复可以帮到您，如有疑问欢迎私信。
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您好！我是壹点灵心理服务者乔国宇，很荣幸能够回答您困惑。
一禅小和尚说：“世上活的最累的人，就是不懂拒绝别人的人。因为他们身上的刺，都是朝向自己长的，舍不得伤害别人，最后只能自己疼。”
相信您能提出这样的问题，一定是被自己刺伤、刺痛很多次了，所以这种痛苦烦恼已经影响到了您的正常生活和人际交往，是这样吧？
不懂拒绝的人内心一般会有一种信念，认为只有接受别人的要求或建议，自己才是好的，才是可爱的，才是值得被爱的，而这种信念和生存姿态一般都是18岁以前，尤其是6岁以前抚养人对待自己的养育方式和互动方式影响和固化下来的。
您在原生家庭里，最在乎谁对您的态度和看法？那么这个人与您儿时的互动方式就会影响您成年后的人际关系模式。根据您的问题，在原生家庭里，您很大可能会是很在意这位抚养者对您的评价和关注，而且您特别希望通过满足TA的需要和要求，来实现自己的价值感和归属感，所以这种互动模式也就被固化下来，延展到您的成年人际关系当中去了。
想要改变自己，学会拒绝别人，首先要对自己做一个全方位的认知重建，能够清晰回答“我是谁”的问题，了解了自己之后，那些向外渴求认可肯定的需求也就自然而然降低弱化了，然后再去学习一些简单的拒绝别人的技巧，才能做到自如说“不”的能力！
感谢您的信任，希望我的答复对您有帮助！如有问题可以随时私聊，想要快速成长可以找平台资深咨询师陪伴您哦！