与别人交往，总是担心别人会攻击我

在与别人打交道的过程中经常会在事情进展有问题的时候非常焦虑，比如工作时遇到问题，虽然我努力地解决了但是还是觉得自己耽误了时间，项目负责安慰我说没关系我已经懂很多了但是我还是觉得很羞耻，在他安慰我之前我一直在幻想对方瞧不起我甚至可能骂我羞辱我，但是我知道这是不可能发生的，项目负责脾气很好从不发火，又比如领导安排了一个稿子让我写，我每次交稿之前都会幻想领导发火说“你这写的什么东西重新写一份！”但是领导也从没训斥过我，我经常脑补这些东西搞得自己很焦虑，我该怎么办呀