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没有办法好好调节自己的情绪，总因为小事生...
匿名
平时看起来还是挺好的，可是最近发现自己有的时候会突然因为一些非常小的事情，就非常的烦躁，然后就难受的不得了，甚至有的时候会有一些冲动行为，我自己心里虽然知道是不对的，但是还是控制不住自己。
您好，我是壹点灵的心理服务者赵雪，很高兴可以回复你的问题。平时的时候觉得自己挺好的，但最近发现自己有时候会因为一些非常小的事情，而觉得非常烦躁，接着就特别的难受，甚至会有一些冲动的行为，自己心里清楚是不对的，但是控制不住自己。每次事情过后，平静下来的时候，心里又非常的懊悔和自责。
每一种情绪都是内心需求的极端化，扭曲化的表达，我们的各种情绪，都源于内心的愿望，当愿望没有被满足时，我们就会觉得失落，不满。我们人类有几种基本的情绪，恐惧，惊讶，悲伤，厌恶，愤怒，期待，快乐和接受，我们所体会到的烦躁情绪，正是这几种情绪的混合体。当你觉得烦躁时，是因为哪些原因呢，是恐惧，厌恶，还是焦虑等？有些突如其来的情绪，并不是突然产生的，有可能是长期的需求得不到满足，而被暂时压抑，等到合适的时机，会以一种突然的形式出现。如果想要明白自己的情绪从哪里来，应该问问自己有没有哪些需求没有被满足。
当我们感觉到烦躁的时候，不要着急回避或者压抑它，因为这是心理防御自救的信号。当我们偶尔觉得烦躁的时候，不妨对着天空大喊几句，我好烦啊等等，试着将自己的情绪说出来；然后给自己的情绪命名，是焦虑，愤怒，还是悲伤……；接下来发现自己的哪些需求没有被满足，如果被满足了会怎样，最后专注的去做一些能让你有满足感和成就感的事情。让自己的内心丰富起来。内心越丰富，就越不容易烦躁。
感谢您的信任，希望我的回复，能对你有所帮助，谢谢。
您好，我是壹点零心理服务者刘苑，很高兴我能够回答您的问题。
通过您的描述，最近情绪波动比较大，不知怎么控制自己的情绪。理解你当时的感觉，自己控制不住自己的烦躁，过后又难受。以下几点建议，希望能帮助到您：
第一，面对情绪，先深呼吸。第二，定位情绪在身体哪个部位有反应。第三，面对情绪引起不舒服的部位。不对抗，不指责。
也可以：比如用运动的方式心理学证实，身体运动，这部分的系统是受右脑和情绪支配的，我们一动身体就跟那一部分情绪的中心，直接建立了一个很重要的连接。我们的身体只要一动，就能够很好地触发情绪。
除了运动也可以用自我对话的方式，自我对话是一种很重要的调节自我的心理技巧对话，准备一些自己的话语练习，或者把情绪写下来写情绪日记，这和对话一样都是让我们觉察自己。
感谢您的信任，希望我的回答，能够帮到您，如有疑问欢迎私信。
看起来是一些非常小的事情，但是能激起你烦躁的情绪，甚至出现一些冲动的行为
这样的状态一定是你压抑了一些情绪，所以一些小事情都可能变成你所积压情绪的出口
想想最近遇到了哪些让你疲惫和无力解决的事情了吗？
让自己平静下来，理清思路，找到问题的根源！