可能是因为从小到高中一直被欺负，导致我遇到事情就逃避，什么事都做不成。想去面对困难却又害怕做的很糟糕，害怕别人讨厌，想改但不知道从何下手
从您的描述中，感受到您的困扰，遇事就逃避的习惯一直持续着，自己都忍受不了自己这种习惯，但想要改变这个逃避的习惯，却不知如何是好，是这样吗?
正如您说的，一个人的习惯，是经过很长的一段时间形成的。如果这个人长期处于一种“被欺负”的状态，就会采取他认为能够保护到自己的方式，有的人是“示弱”，有的人是“同流合污”，有的人是“惹不起，躲得起”等等。而您似乎选择的是“示弱”和“逃避”。遇事就逃避，也让自己什么事都做不成，让自己看起来“很弱”。时间久了，无论什么人，都会慢慢形成一种【习得性无助】，让自己觉得自己就是没有办法，只有逃避是最好的办法。
面对这种【习得性无助】，比克服“逃避”的习惯，更加困难。但事在人为，您可以尝试从以下几个方面进行工作：
首先，每天写“成功三件事”。记录自己每天克服困难，成功完成的事情。可以是学习方面，个人成长方面，社交方面，生活方面等等。
其次，和一切欺负自己的势力作抗争。心病还需心药医。如果这些被欺负的经历已经成为过去，您可以尝试回忆出当时的场景，记录下来。然后，想象自己，如果回到那时的场景，您会做出什么不同的回应？您会说些什么？做些什么？
最后，加强学习，通过学习，强大自己的内心。如果您是学生，得到锻炼机会最多的，就是学习了。学习中会遇到很多困难，我们可以通过克服一个个小困难，来慢慢摆脱逃避的习惯。
你说自己习惯性的逃避困难，结果什么事情也做不了，把这个结果归结于读书期间经常被欺负，自己也很想去改变。不知道如何下手。是这样吗，朋友？
我非常理解你的感受。在得觉咨询中，有一个理论叫“自我理论”，我们的“自”是感觉、体验；“我”是角色，面具，标签，习惯。也就是，你的“我”要做什么事情的时候，这时候，你的“自”的感受会出来一个声音，告诉您“你不行”“你完成不了”“你很无能”等等负性的语言。这时候，自我就想两个小孩，一直在打架，商量不下。
你觉得你完成什么事情的时候，内心的负性的声音是最强烈的呢？有没有成功的经历呢，那怕是一点小的成功呢？你让你最感觉自豪的事情是什么呢？
看的出来，你自己也想做出改变，这是值得肯定的。只要您愿意，一定是可以解决的。
这里，老师告诉您几个方法，也许能帮到您：
1、觉察自己的感受。当你完成让你最担心害怕的事情的时候，觉察一下自己的内心的感受，内心的最强烈的声音是什么呢？或者有让你害怕的画面吗？看着它，感觉着它，先让它在那儿停留一会。
2、修改对话。当内心说“我不行”“我无能”等负面声音的时候，你可以说：那又怎样”，“尽力就好”“试一下吧”等，看看是什么感受呢。是不是有了前进的动力呢？
3、加强练习。不断的去做，去重复，养成一种习惯。以后，每当内心出来负性对话的时候，就会有另一种声音“那又怎样”“尽力就好”。
看到你因为遇到事情时会经常选择逃避，你也想要去勇敢的面对困难，但你会害怕如果自己做的不好，会被别人讨厌。很理解这个问题带给你的的困扰和无助感。
你想改变这种习惯性逃避，你为此都做出过哪些尝试？
你觉得逃避给你带来的好处是什么，不好的地方又有哪些？
每个人都会"逃避"一些东西，或是不敢碰触的过往，或是剪不断理还乱的情感关系，或是令人伤痛的挫折、失败，这些逃避都无可厚非。
逃避，本质上是一种"心理防御机制"，简单来说，就是在我们面对痛苦的时候，选择的一种自我保护的方式。这种防御机制，对于我们维持正常的心理健康来说，非常重要。它能够帮助我们维持自尊，也能帮助我们回避、控制一些强烈的不适感。
但是，当逃避成为一种习惯，它就成了阻止你成长的最大障碍。
首先我们看一下习惯性逃避产生的原因有哪些：
1、自尊水平一一即自信心。自尊和自信水平过低，一旦自己做不好事情，内心就会内疚懊悔，不断贬低自己，不相信自己的能力。而逃避可能只是为了避免对自己的贬低和打击。
2、完美主义一一遇见一件事情时，脑海中不断想我要把这件事做得多么好多么完美，一旦出现问题，就会令人感到沮丧和挫败。因为现实很骨感，理想很丰满。逃避可以避免使自己产生挫败感。
3、固定型思维模式一固定型思维模式认为人的能力是一成不变的，当自己能够快速完成任务或以更好的方式完成任务会自我感觉良好，觉得自己很聪明，而遇到挫折时表现得更加沮丧，需要较长的时间去恢复。而成长型思维模式的人会认为失败和犯错是在所难免的，他们会觉得这种困难只是暂时性的，并且还能暴露出自己的缺点，及时补救
那么我们如何改变习惯性逃避？
1.保持察觉，锻炼察觉能力，当想要察觉自己面对困难的情绪时，就问自己这个问题：我是不是想退缩？
然后静下来接受自己的答案，不要评判自己打断自己，让内心感受自然流露，再去思考自己在逃避什么？然后再根据逃避的原因去努力尝试改变
2.自我肯定。如果是自尊水平的问题，那么就要多看看自己做了什么，完成了什么，多多肯定自己。反复练习就会不断进步。
3.允许不完美。如果是完美主义的问题，那么请告诉自己，我可以犯错，我可以做的不好，我可以慢慢来，允许和接纳自己的不完美。
4.练习成长型思维模式。成长型思维模式则是能够接受自己慢慢进步，慢慢成长，因而不会为自责所困。转变自己的思维模式会有很大的改变。
希望我的回答可以带给你一些启发和改变。
看到你的文字:你总是习惯性逃避，让你觉得很苦恼是吗？你不想让自己继续逃避下希望改变是吗？
其实很多人喜欢用“逃避”的方式来消极处理事情。为了不让自己的既得利益受损，人往往会自然选择退缩，守着自己的那“一亩三分地”，不敢突破自己。还有一些人过分在意自己的失败，为了不让自己出现失败的意外，因此也习惯性避免问题和风险发生而选择谨慎行事。一旦有问题或者风险，他们就会表现出“防御性心态”。
事实上所有逃避的事情和不舒服的情绪都会压抑在自己的身体里。
长期以这样的方式应对压力，人会活得越来越沉重、人际关系越来越疏离、情绪越来越多、问题越来越复杂、身心健康也会出问题。
面对困难选择逃避，其实都是没有真正地理解自己，从而产生了心理学上说的自卑，觉得自己的能力不够，完成不了那件事。
很多人，其实都能意识到自己找个问题，只是不知道如何调整。这里，送给大家破局逃避心理三步曲。
习惯逃避的人，首先需要增强自信心和勇气，勇敢地回到情境里面来，从面对问题开始，接纳问题和自己的情绪。
当你接纳而不逃避和抗拒问题的时候，你的能量才会回来，才有能量和能力应对这些问题。
曾经我也是一个习惯性逃避的人，一遇到困难就觉得好麻烦，算了吧，但因为后来自己身上也确实发生了很多事情，意识到自己不得不成长了，开始意识到不能再逃避了。
任何问题都有接纳、调整、放下的过程。
当问题来了，接受挑战，找解决办法，实在解决不了，寻找他人帮助。
尽全力了，如果还是解决不了，那就放下。
我之所有后来不再害怕困难了，是因为我独立处理过几件事情后，自己的信心增强了。
而且我相信有问题就会有解决办法，找到那个点就好了，所以，人生最重要的是不要给自己设限。
很高兴回答你的问题。
1、接受自己的逃避本能
趋利避害是生物的本能，逃避是趋利避害的表现，允许和接纳自己的逃避心理是改变的第一步。客观看待逃避心理，它是一种常见的自我保护机制，作用在于维护心理健康，用逃避来缓解遭遇挫折时的焦虑和痛苦，短暂的逃避无可厚非。
2、培养自己解决问题的能力
逃避问题时的心理产生的根源在于觉得自己没办法解决问题。提高自己问题解决的能力能够帮助我们树立自信心，提高自我效能感。逼自己直面问题不能提高解决问题的能力，尝试了解问题解决的条件，相关信息，把重点放在了解而不是解决。很多问题就是在了解中逐渐找到方法。
3、学习正确缓解压力
逃避更多是为了缓解面对问题时产生的焦虑和痛苦情绪，减轻压力 。其实想要缓解压力还有很多其他方式，比如运动、健身、跟朋友吐槽、寻求社会支持等等。运动能够身体能够分泌多巴胺和内啡肽，从生理角度帮助我们体会愉悦感，跟亲友吐槽能够从他人的角度获取建议和支持，更客观的看待面临的问题。
4、积极的自我暗示
在按照上述建议操作之后需要我们最后对自己做出总结工作。对于困难我们需要有积极的心态去应对，问题发生的当下消极逃避是下意识的反应我们无法控制，在问题解决之后需要我们对事情做出总结。用自我对话、自我关怀的方式客观看待问题的发生和解决。在一次次总结中减少自己的逃避反应，减少逃避心理，培养积极应对心理。
逃避现实不是心理疾病，而是一种常见的心理防御机制，但是长期的逃避现实可能会导致心理疾病的产生，需要我们重视。逃避现实的人想要自救可以从接受自己的逃避本能、培养自己解决问题的能力、学习正确缓解压力、积极的自我暗示几个方面进行。
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你觉得可能因为从小到高中一直被欺负，导致你遇到事情就逃避，内心害怕别人讨厌，想改不知道却如何下手。下面让我们简单来谈谈“逃避”好吗？
一、“逃避”的背后
我们永远拥有选择的自由，每一次逃避都有我们隐秘的偏好。或者不如说，我们逃避的，是藏在“逃避”两个字之下，我们所不愿意真实面对的内心。我有一次听李松蔚老师讲课有个案例，来访者有“电梯恐怖症”，不管多高的楼他都宁愿走楼梯而不是坐电梯。他的理由是电梯有出事故的风险，他查过资料，认为这个风险的概率极低，但是没有办法彻底避免。咨询师告诉他，他的想法完全正确，是存在那百万分之一的风险，所以，不坐电梯对他来说是更安全的选择。可是来访者反而更加困惑。他的生活中，所有人都嘲笑他胆小，试图让他承认风险并不如他想的那么大。那些声音如此强烈而一致，以至于他真的以为自己跟正常生活完全脱节了，他在“心理疾病”的作用下，错误地逃避了一种正常人习以为常的生活方式。
“不坐电梯的话，会有很多麻烦……”他试图站到“他们”的立场。
“没错，坐电梯确实会很方便，”咨询师说，“但是你要看到，他们也会面临更大的风险。你的研究是对的，风险没有办法彻底避免。”这个来访者更加不知所措了∶“你说的都是我心里的想法。可是，那不是病态的吗”
在诊断书里，这或许的确符合病态的某种条件，一些病理机制的讨论也会将走楼梯界定为“逃避行为”。因为逃避，他永远没有机会认识到坐电梯其实没有那么可怕。———但是这种划分除了将大众行为作为正常的参考系，又有什么更理直气壮的依据么?每天甩开双腿上下楼梯，为什么不可以是现代生活的一种选择?这种选择自有它的道理，只是不符合大众以为正确的道理。
咨询师最后建议∶“你想要方便，就要牺牲一点安全。想要安全，就要牺牲一点方便。”来访者考虑了两个星期，还是决定通过暴露疗法，克服他对电梯的恐惧。他要选择更大众化的生活方式，并且提高自己对风险的忍耐力。其实他是否决定改变，对咨询师来说并不那么重要。让咨询师觉得有点震撼的一幕，是他在那个时刻眼睛里有光。因为他知道，他可以这么选，也可以那么选。他的行为不再被当作“逃避”，而是在安全与方便之间博弈的————选择。
二、“逃避”的背后的背后
在潜意识层面，我们其实知道自己要什么，只是要花很长时间才能让潜意识到前意识再意识化，直到相信这一点。一些大学生，似乎从来不怀疑现在的生活，另一方面又在翘课，抄作业，和打游戏中，昏昏欲睡地混那一纸文凭，看起来也不快乐。要到很久很久以后，其中一些人才有勇气承认，其实他们当初没有那么喜欢上学，或者满意那时的专业。但是时过境迁，有些选择错过了就是错过了。明白这一切也没有用，回到当时，他们并非不清楚自己不快乐，但一旦真的要对着主流的社会价值说出“不”的时候，有些想法在头脑中一闪而过，就被盖上“逃避”的戳。
很多人把这个世界划分成黑白两色，逃避的反义词就是进取、消极的反义词就是积极、抑郁的反义词就是快乐、害怕的反义词就是勇敢。拜托，这不是小学语文。人生真实的色彩应该是不同明度的灰色，有的调得亮一些，有的人调得暗一些罢了。所以逃避的反义词应该是接受，消极的反义词应该是坦然、抑郁的反义词应该是平和、害怕的反义词就是不那么害怕，我可以小心翼翼、惴惴不安，也可以大大咧咧、坦坦荡荡。生活本身如果是自由的，就无所谓什么东西非争取到不可，自然也就无所谓逃避。所以当我们用“逃避”这个词，我们已经在预设，生活没有那么自由。我们盼望得到一些什么，却又事与愿违。我们被指引往一个方向走，同时被另一种力量拽住了脚步。两股力量之间，是巨大的撕扯和胶着。既徒劳地说服自己，也恨铁不成钢地憎恨自己。“现在没法回头了”，经常有人这么催眠自己。但我们都知道，想回头和没法回头的力量，都来自我们内心。这时候我们逃避的是自己。
通过这两段论述，对你有什么启示呢？做什么事之前做好风险评估，能力评估，甚至可以进行量化打分，在岸上永远学不会游泳，我最佩服爱迪生的说法，当别人嘲笑他为发明灯丝失败上千次，他却说，我的每一次失败都成功证明这种材料不适合做灯丝。感谢你的信任，希望我的回答对你有所帮助，祝你做生活强者，做自己的主人。