专业的心理服务
平台承诺 免费退改
17岁女孩，想要在学业上进步，发觉自己对...
匿名
专业的心理服务
平台承诺 免费退改
放心的隐私保障
全方位的隐私保障制度 放心咨询
服务时间：早8:00-凌晨2:00
关注公众号
下载APP咨询
情感咨询
客服
热线
公众号
通过您的留言得知:想要在学习上进步，发觉自己对手机依赖强，没法静下心来学习。是这样吗？
你对手机依赖到什么程度？可以具体说说吗？有依赖所以总想看手机，就不能静下心来学习，建议您先调整对手机的依赖，然后再制定计划努力学习。
怎样调整对手机的依赖呢？有以下几点建议。1.走出小空间，拓展大空间
除了必要的学习和其他需要安静独处的时间外，尽量走出小空间，积极参加户外实践活动，减少对虚拟世界的依赖。
2.学会用其他工具代替手机
在电脑电视上看视频，去图书馆借阅纸质书籍，上课时手写笔记，都是不错的选择。
社交软件上退出或者屏蔽一些没有意义的群
很多时候，你本想专心做某事却无奈打开手机就是因为消息提醒。怕错过重要消息，打开后却发现消息毫无价值，大致的浏览一遍的同时，时间也在悄悄地溜走。
3.减少手机充电次数
现在的智能手机，电池容量都比较大，一般情况应付联系功能绰绰有余。如果你经常充电，只能说明你使用手机的时间太长了。建议减少给手机充电次数，一般出门不带充电宝。这样，为了保证电量，强迫自己减少看手机的时间，减少使用手机的频率。时间长了，能培养出有节制的使用手机的习惯。
你有意识的头脑告诉自己要好好学习，但潜意识的头脑却对手机产生了依赖！此刻的你压力一定很大是吗？压力来源哪里呢？生活上？学习上？还是人人际关系上呢？这种情况对你产生了怎样的影响的？
您好，从你的留言中知道你一位有认识能力的女孩子，你想学业上进步，又想玩手机，又没有办法收心，对吗？
学不进去总想玩手机怎么办？
学不进去总想玩手机是因为专注力不足导致的，此时就要提升专注力，通过做计划，给自己施加压力等方法来提升专注力，让自己认真学习，具体方法如下：
1、制定计划、记录时间分配情况。列计划的时候要按照这样的的标准来制定，目标要十分明确，最好能量化。例如要按时完成作业、多看书这些都是很空的计划，后面实施的时候，无法对自己起到监督作用。记录一个星期内自己的时间分配情况，明白时间都花在哪里。
2、找人监督计划。这是一个给自己施加压力的过程，一般人的自控力也是会疲惫的，如果一直很强的自控力要求自己，一旦松懈下来会抵挡不住。自然也就出现了之前说到的自制力低下的情况，这时就可以招人给自己监督，让自己完成学习计划。
3、让他人收走手机。如果学生是住校生的话，可以把手机交给老师保管，走读的话建议交给家长。手机对自控力薄弱的学生来讲诱惑力是很大的，所以想要抵挡手机的诱惑，就一定要管好手机，没办法自己控制好手机的使用时间，就交给他人保管。
4、将手机放好再学习。学习时就不要把手机放在身边，不然很多人不经意的就会把手伸向手机，然后玩起来也是一发不可收拾。手机对于学习是一把双刃剑，可以在适当的时候来查看信息或者放松，但是一定要把握好这个度。
5、有些时候写作业想把手机留在身旁是为了及时查询资料，但是为了让自己更好的学习，应当在是在作业完成之后的情况下使用手机查询，不要边写边查，因为用手机查资料会不可避免地分散注意力。
希望我的回答能帮助到你！愿学业进步！！
您好，很高兴能回复您的问题。
非常理解您的感受，17岁的年龄，正常处在学业的高中阶段吧，很快就要面临高考的压力了，所以很想静下心来，利用假期好好的学习，却发现自己对手机产生了依赖感，学不进去，也收不了心，是这样吗？
看的出来，您是一个追求进步的好孩子，不想自己的成绩被落下，也想考上一所理想的大学，这就需要提高自己的专注力了，那么该通过哪些行为改变呢？
行为主义理论认定行为是后天习得，并且认为一个习得行为如果得以持续，一定是在被它的结果所强化。所以如果想建立或保持某种行为，必须对其施加奖励;如果要消除某种行为，就得设法给予惩罚。
以阳性强化为主，及时奖励正常行为，漠视或淡化异常行为，这种方法就叫做阳性强化法。
我们可以制定计划：
第一：明确治疗的靶目标; 比如xx大学
第二：监控靶行为; 可以找人监督，或者让手机处在关机状态。
第三：设计新的行为方案，明确阳性强化物。比如：制定学习计划，合理分配时间，量化记单词的数量，和做题目的质量等。阳性强化物可以是奖励自己玩手机30分钟。
第四：实施强化
第五：追踪评估
如果觉得自己的力量不够，或者还需要。一些支持，可以通过心里咨询的方式，有专业的老师帮助你。感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助。
亲爱的，你自己很想努力学习，但你找不到好的方法。总是被手机控制，产生很大依赖，所以时间就这样浪费了，学业也没有进步。你希望有好的方法改善这种局面，对嘛？
你玩手机是在刷视频还是追剧或玩游戏呢？手机里面的什么让你如此着迷。
当你想要放下手机开始学习的时候，那时你的感受和想法是什么
当你学习的时候突然很想玩手机时你的感受和想法是什么？这种情况发生时你是否做过什么会让你想玩手机的冲动降低呢。
比如像我朋友的孩子之前也是很沉迷游戏，但他控制不住。后面朋友给他规定了玩手机时间。我也和他说了，玩如果一直沉迷玩手机，眼睛视力会越来越差，以后要带眼镜，而且记忆力和智力都会变差，科学证明长时间沉迷手机会伤害大脑。而且不好好读书考不上大学以后18岁不到就出去工作，根本找不到工作的。只能去刷盘子扫厕所捡垃圾，但这些以后都是智能机器人做，这样下去，以后吃饭住宿都是问题，因为长大了必须要自己养活自己，以后还要结婚生子，这些都需要钱，那没钱也找不到理想的对象，更别谈美好的爱情了。我问他这是他能接受的现实和结果吗？他说不要。那就必须好好学习，而且我们还带他去体验捡垃圾的生活，那次后慢慢地他开始放下手机。先规定一天玩多久，每天玩手机时间一点点降低，学习时间慢慢增加，他的学习成绩越来越好了。当然手机也会玩，但每天规定只玩半小时。大部分时间都用来学习，他自己也很开心，我们都为他高兴。希望这个分享对你有帮助。如果你愿意，试着慢慢减少玩手机的时间，设置玩手机时间，也可以让父母带你体验捡垃圾的生活体验，不知道是否对你有帮助，但你愿意试试看吗？
通过你的留言我得知：①你是一个17岁的女孩，大概在上高二吧；②你想要学习，在学业上有进步；③你对手机依赖比较强，让自己静不下来。
整体来感觉的话，你的内心好像有两个我，一个是想要学习的我（简称学习我），还有一个是想要放松和玩儿的我（简称手机我）。好像目前是手机我占优势，学习我占劣势，这样的形势让你这个主人深感不安。
假如你愿意，可以从你身边找两个熟悉的东西，一个用来代替学习我，一个用来代替手机我。这两个我都是你的一部分，都是要让你更好的一部分。对于这两个我你可以让他们介绍接一下自己，当然是你这个主人替他回答。他们每一个部分来到你的生命当中，他们的使命是什么？或者他们这样做，他们的心意是什么？当学习我看到你玩手机的时候，他会是什么感受和想法呢？此时此刻他最想对主人和手机，我想说的话是什么？当手机我看到你在学习的时候，他又会是怎样的感受和想法？他想对主人和学习我想说的话又是什么呢？希望通过这样的三方对话能够让手机握与学习，握精诚合作，共同让主人处在一个良好的状态。
您好，想要在学习上进步，但发现对手机依赖强，还没有找到方法让自己静下来学习，17岁了，是在上高三么，即将到来的高考是不是让你感觉到压力了，其实做什么事都有一个过程，尤其是在学习上，想要养成学习的习惯也不是短期能做到的，不要着急，慢慢找到一个适合你的习惯，找到学习的节奏，手机现在已经成为了主要的工具，社交、影音、游戏……也不用完全不玩手机，对手机依赖强正好可以把这点利用起来，学习一会就奖励自己玩一会手机，慢慢的调整学习和娱乐的时间，找到一个自己感觉合适的平衡点，希望我的回答能对您有所帮助。