我是第一步都不敢踏出，感觉自己会紧张的发抖，我连发抖都不敢暴露，就直接不说话，就一直都是社交回避，开始都是别人问我啥，我就很简单的回答，或者是说嗯嗯啊啊这样，非常简单的回复，后面就直接不说了，造成了很多困扰怎么办，为什么别人都可以随心表达自己，我却这么难，就感觉自己要长相很漂亮要变有钱，或者是找到一个人来帮助我这样，我才能开到口
您好！我是壹点灵倾听师杜红涛，希望我的回复能够帮助到您。
你不敢说话，对于自己的社交能力没有信心，你担心自己的紧张和焦虑会被人发现，因此选择直接不说话。听起来你有一种社恐的感觉，是这样吗？
不敢说话并不代表你有问题。很多人在面对陌生人或是在某些特定的社交场合中都会感到紧张和不自在。这是很常见的，并不意味着你没有能力去表达自己或是无法与他人建立联系。
1.不掩盖或否定自己的紧张和焦虑。承认这些感受并接受它们是第一步。只有当你真正接受这些感受时，你才能开始寻找解决问题的方法。
2.有些人喜欢在人群中表达自己，而有些人则更喜欢保持安静并倾听。试着去了解自己在哪些话题上感兴趣，并以此为基础展开对话。
3.选择一个舒适的环境，例如家里或是公园等，然后开始大声说话。练习大声说话可以帮助你克服紧张感，并提高自信。
4.与身边的朋友或家人分享你的困扰。他们可以提供支持和鼓励，并帮助你看到自己的进步。
5.咨询专业的心理医生或心理治疗师，他们可以提供更多的建议和支持。
6.信自己有能力克服不敢说话的问题。尽管这个过程可能会有所困难，但是只要你采取积极的步骤并保持耐心，你一定可以逐渐克服这个问题。
如果你愿意的话，我希望和你共同探讨解决问题的细节和答案，助你早日摆脱烦恼。
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助，如有需要欢迎私聊我。
您好，
这种困扰你的情况听起来像是社交焦虑的一种表现，但请记住，你并不孤单，很多人都会面临类似的问题。以下是一些建议来帮助你应对不敢说话的困难：
1、接受自己的感受： 首先，要明白你的感受是正常的，不必对自己感到羞愧或自责。社交焦虑是一种常见的问题，而且它是可以处理和改善的。
2、寻求专业帮助： 考虑与心理医生或心理咨询师进行面对面的会话。他们可以帮助你探索这些感受的根本原因，制定应对策略，并提供支持。
3、练习社交技巧： 逐渐锻炼自己的社交技能。你可以从小的、低压力的社交场合开始，逐渐扩大自己的社交圈子。通过练习，你可以逐渐增强自信。
4、深呼吸和冥想： 学习深呼吸和冥想技巧可以帮助你在紧张的情况下冷静下来，减轻焦虑感。
5、设定小目标： 逐渐挑战自己，设定小目标，例如在社交场合中提出一个问题或评论。一点一点地扩大你的舒适区。
6、自我肯定： 记住，你不需要漂亮或有钱才能与别人交流。自信来自于对自己的肯定和接纳。学会欣赏自己的独特之处。
7、与支持者沟通： 找到可以信任的朋友或家人，与他们分享你的感受。他们可以为你提供支持和鼓励。
8、专注当下： 不要过于担心别人的看法或未来的事情。尽量专注在与人交流时的当下，而不是过度思考。
最重要的是，慢慢地改善社交技能需要时间，不要期望一夜之间就能解决问题。逐渐的努力和坚持会帮助你渐渐克服社交焦虑，自信地与他人交流。如果你感觉情况非常困扰你，一定要考虑咨询专业心理医生或心理咨询师的建议和支持。
希望能帮助到你！祝您工作生活愉快！
你好，看了你的描述，深有感触。明明自己很优秀，具有高认知，人也漂亮，却是不敢说话。需要说话时，紧张的会发抖。最后，干脆直接不说了，连发抖都不敢暴露，选择了社交回避。
每次总是别人主动，问自己一些问题，自己都是简单回答，非常被动。我该怎么办呢，我也想自由随心地表达自己呀。为什么自己表达这么困难呀？
有没有想到哦，你主动寻求帮助就是很大的进步呀。你希望获得别人的帮助来改变自己现在的情形，这是非常可贵非常棒的行为哦。
所以呢，你一定可以自由随心的和人沟通哦。为了做到这些，让我们试着思考一下：
也许不敢自由地表达自己和“自我同一性”有关。自我同一性就是我们对于“我是谁”的感觉。这其中包含我们是否了解自己喜欢什么，不喜欢什么；是否明确自己的长处与短处。
自我同一性的发展贯穿人的一生，在青少年时期发展有其迅速。自我同一性安全感较高的人会依据它进行每一次选择；同时，自我同一性安全感较低的人时常面对选择犹疑不决，可能会表现的很紧张，不知所措，不知如何表达自己。
对此，我们继续思考一下：
你不敢说话，是一直这样吗？还是在你的成长过程中有没有因为说话被人批评打击过，或是嘲讽过。比如被老师/家人或是同学在一些场合打击批评或是嘲讽过，场景让自己很尴尬难堪，所以，后面自己变得说话就紧张，然后不敢说话了。
接下来，我们继续思考，你的情形可能需要理论和实践相结合，逐步改善。
对此，一些小小的建议和你分享哦：
在时间允许的情况下，去一些人多的场合，比如商业广场之类。记住，在这些人很多的场合，你不需要说任何话也不需要做任何事，看人就够了。
在这些场合下如果自己会紧张，那就一直去看人，直到自己在很多人群中不再紧张。这是第一步可以尝试着去做。
愿你可以心愿达成，收获属于自己的幸福人生！
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1.紧张到发抖，你觉得自己过于紧张。
开始怀疑自己，我为什么会这样。
2.发抖不想让别人看出，害怕别人的目光察觉到自己的紧张。
更加怀疑自己，我怎么会这样。
3.对比了别人，慢慢贬低了自己，
不信任自己，自己越来越缺乏自信。
4.越缺乏自信或者勇气或其他原因，越表现出紧张。
这些背后，希望我能帮你探索
撩开自己的神秘面纱
获得自在的自己