痛恨自己不争气……
你好，我是壹点灵的咨询师谷文静。
了解到你的困惑是在考研期间分手，各种情绪夹杂在一起，走不出来，自己感觉到会影响后面的考试而产生了困扰。
我们每个人在人生大都会遇到分手的问题，而面临这个问题，每个人都会经历内心的痛苦与煎熬，但是每个人对于分手后的处理调节方式不同，导致对自己的生活，学习影响的程度也会不同。
比如分手后怎么调节心情：
1、要学会转移注意力
移情的意思不是说让你迅速转移感情对象，通过找到新欢去忘掉旧爱，实际上移情的意思是转移注意力，将自己的情感转到别的事情上。比如你曾经很有兴趣的某种爱好，或者一直想做却没有做的事情，又或者时间和金钱允许的话去一去你向往很久的地方。总之这个办法就是要让自己忙起来，而不是一味地沉溺在分手的阴影里。当你做自己喜欢的事情，发现了一些以前不曾注意的美好时，你自然会眼界变得宽阔，不再只盯着某一点。
2、要学会跟朋友倾诉
人是群居动物，因为一个人不可能独存，总会和身边的人有所交集。倾诉不仅是一个很好的排解方法，也是摆脱负面情绪的理智选择。因为在你把事情经过和心理的想法都说给朋友听的时候，实际上也是重新整理了一遍自己的感情，很多时候经过梳理你就会发现“不过如此”。因此说完之后也就轻松了很多，正视心里的真实想法有时就是一种最好的解决方式。当然，需要注意的是，倾诉对象一定要选择自己十分信任的人，不要让自己的难过变成别人口中的话题，那样更加难堪。
3、要学会规划自己的时间
分手之后天不会塌，人不能倒，要继续过自己的人生。这个时候想要摆脱负面情绪的困扰就该有点鸡血，但心灵鸡汤这种东西是没有多大用处的，不如选择好好规划一下以后的生活。未来有些什么计划，甚至精确到这一周该做些什么，明天要完成些什么。这些非常细小的目标就像一个个路牌，会指引着你往前走，一步一步，也就能走出负面情绪了。在规划目标时，一定要切合自己的实际情况，不要列出一些不可能或者很难实现的事情。因为只有你能完成这些事才会有成就感，才能带你走出眼泪。
其实，每个人解压的方式不一样，摆脱分手的负面情绪的方式也会不尽相同。你可以选择对自己来说最有效的办法，但是一定要注意不能做什么都比不做要好。如果你让生活停滞下来，那么就真的会始终沉溺在自己的情绪里难以自拔。只有勇敢的迈出去，才能看见阳光，看见美好的风景，然后真正走出来，不再被负面情绪困扰。
答应我，好好吃饭、好好的睡觉，照顾好自己，面对考试尽力而为。
希望回答能帮助到您。
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你好，分手这件事让你很难过对吗，你说“走不出来”，那就先允许自己待在泥里，不用着急走出来，就这样先趴一段时间，也没有关系，考研的事情，也可以先放下，就算不考也没有什么不可以。你都这么难过了，先照顾好自己的情绪哦，好好吃饭，好好睡觉，这才是你现在应该做的事情。抱抱你