专业的心理服务
平台承诺 免费退改
23岁研一，从小到大听父母的话，别人都说...
别具只眼的英琼
大学可以逃避社交，但是研究生没天除了上课都要呆在研究生办公室，和师兄一起。我感觉我无法在办公室突然说话问某一个人，这就更造成了我的焦虑。
办公室只有另一个同门是女生，我比她后来很久，她带我找师兄，帮我介绍，但后面又看我实在话少，又不会软件，又明里暗里和别人讲我不说话我沉默，还说一个组只有一个什么不会的女生好，觉得我后来到这个组不太好吧。
导师和别的导师也不一样，还要研一带毕业设计，但是我实在自己的事都做不好。
我家比较近，我感觉我周末必须要回家，不然我就坚持不下去一周，感觉生活没有盼头，但是办公室的事多，同门的女生又觉得我不该回家
包括我和其他老师交谈也有问题，回老师的话声音小，不回电话什么的，我知道这样是不对的，但是我真的是一个情绪很重的人，包括老师们都觉得我心理有问题
我感觉我也有问题，和别人想说的话，说不出一直绕在心里，选导师被拒后，一直哭止不住，觉得自己一无是处，每天的笑容都不是真的高兴
读研要一边调整自己的社交，自己科研能力也没有，就挺想放弃的吧，可是放弃就对不起很多人
您好，我是壹点灵心理服务者冯丁全，希望可以帮到您。
看到您连续三次在网上寻求帮助，能感到您的内心存在的社交焦虑，让您感觉自卑、压抑，只靠通过每周回一次家来缓解自己低落的情绪。
您从小到大听父母的话，别人都说是被父母保护地很好的一个女孩，感觉您是一个内心很自卑的人，总认为自己是无能的，干啥都不行，觉得自己已经无可救药，只能通过每周回家一趟缓解或者干脆想直接放弃研究生学习。
您从小在父母的精心呵护下成长，没有建立起自己的一套完整的自我支持系统，遇到任何问题都是父母帮您处理或者由父母满足您，到了研究生后，需要一个人独自面对的时候，感觉非常吃力，自己的自尊水平一下子到了低谷，导致无法面对复杂一点的研究生生活，从而产生焦虑情绪。
首先您选择一个无人打扰的场所，先静心下来，把最近发生的事件和您的感受用写日记的形式分别记录下来，左边是事件，中间是您的感受或者情绪（自卑、情绪低落等），右边是您的看法或想法（我真无能，我做不到等）。
其次您在内心问自己一个问题：“您真的愿意这样对待自己吗”“您真的愿意一直这样焦虑下去吗？”答案肯定是否定的，对吧？
然后您再做做腹式呼吸，或者做做冥想，或者体育锻炼，或者运动健身来转移您的注意力，中断您头脑中对自己的消极想法。
最后打开您刚才的记录，用积极的理性的陈述回答您消极的情绪对话（我很优秀；我是有能力的人；我接纳现在的自己也相信自己；我值得别人尊重），来反驳您记录中后边的消极想法（我有没有全面的看待这些问题？我有没有全面看待自己？）。
另外，如果您有空，建议您看看阿德勒的《自卑与超越》这本书，您定会早日走出情绪的困扰。
感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。