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平台承诺 免费退改
三个人一起，其他两个人频繁交流，自己插不...
面面俱到的星然
现在正在上课，她俩一直在说话 我坐在边上，我总觉得心是悬着的，不能静下来做自己的事情，好像在憋着一口气一样，我不能放松下来，可能是因为我老觉得会被后面的人看到我在三人团里是更不被待见的那个，我太在意别人的眼光了，可这明明就是现实，为什么我那么害怕被别人看穿，其实我知道我就是想太多了，没人会在意这些东西，但是，我现在就是静不下心，肚子里吊着一口气，这种心情算紧张吗？我也不清楚，我很想要不在意，做自己的事情，但是我做不到，我觉得这样很难受，我放松不下来社交，跟她俩相处了快一个学期了，有其中那一个人在，无论是单独跟她还是三个人，只要有我跟她，我都觉得放松不下来，我不知道是怎么回事，可能真的是磁场，我和有些人可以没认识多久就毫无顾忌地社交展现最真实的自己，但有些人，无论相处了多久，我还是放不开，还是觉得跟她社交很困难，我会潜意识觉得跟她相处需要距离，在选择单独和她一起和自己一个人，我会觉得自己一个人更自在，她们本身都是很好的人，但是我就是无法在她们面前完全展现自我完全，我跟她们在一起就是会有社交压力，我该怎么办，这个问题真的困扰我很久了，从高中我变得懦弱胆小开始，我就是这样，很惧怕和某些人相处，更别说独处，我只觉得不自在，她们好像无论如何都不能让我放下戒备心，我到底是怎么了啊！
你好，我是壹点灵心理服务者宋超，我理解你所描述的感受，社交焦虑和对他人眼光的过度关注可能会让人感到很不安。这样的感觉可能源于一些心理上的压力或过去的经历。在处理这种情况时，你可以考虑以下几点：
自我觉察： 试着深入思考这种焦虑的来源。是不是有过去的经历或者特定的事件让你对社交产生负面的观感？自我觉察是理解和解决问题的第一步。
接受自己： 无论是在社交中还是独处时，尽量接受自己的状态。你不需要完全符合他人的期望，每个人都有自己的独特之处。尝试用一种更宽容和积极的态度对待自己。
放慢节奏： 如果感到紧张，试着放慢呼吸，冥想一下。通过深呼吸来冷静自己，减轻焦虑感。有时候，简单的冥想和深呼吸可以帮助你保持冷静。
设定小目标： 制定一些小目标，逐步面对和克服社交焦虑。可以从一对一的交流开始，逐渐扩大范围。每次成功的经历都是积累信心的过程。
寻求支持： 与朋友、家人或专业人士分享你的感受。有时候，别人的理解和支持可以提供帮助，也可以考虑寻求心理健康专业人士的建议。
学习社交技巧： 如果觉得在特定的社交场合中不自在，可以学习一些社交技巧，包括如何开始和结束对话、保持眼神交流等。
正面思考： 努力培养正面的思考模式。当你感到焦虑时，尽量用积极的语言和思维来对待问题，避免过度自责。
最重要的是，处理社交焦虑是一个逐步的过程，需要时间和耐心。如果你觉得情况无法自行改善，可能需要寻求专业心理健康支持，例如心理治疗，以获得更系统的帮助。