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失眠怎么办
匿名
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10个回答
陈娟心理咨询师
你好！你最近的情绪状态怎么样？很多时候抑郁和焦虑常常令人失眠。入睡型失眠可能与焦虑有关，醒得早可能和抑郁、焦虑都有关。当我们的抑郁焦虑情绪得到缓解后，失眠往往也会得到改善。如果你长期失眠，可能需要很长时间做睡眠模式的调整。
你可以寻求心理咨询帮助，获得情绪的缓解，达到促进睡眠的效果。你也可以采用以下的方式来帮助自己克服失眠。
1.建立规律的睡眠时间。不管你的疲惫程度如何，都按时睡觉和起床。
2.避免打盹。到点睡、准时醒，以免打盹破坏生物钟。
3.只在床上睡觉。如果常常在床上阅读、玩手机、看电视或者思考，床就变成了与兴奋和焦虑有关的事物，只把床当做睡觉的工具，可以让我们更容易实现倒床就睡。
4.避免睡觉前焦虑。上床睡觉前避免与人争论和做挑战性的任务。睡前不做锻炼，可以做一些放松的或无聊的事情促进睡眠。
5.提前设置“担忧时间”和“待做事情清单”。如果上床之后还想着各种事情，可以直接起床，把想的事情写下来，放到明天或之后再做。
6.释放自己的感受。上床前设置“感受时间”，写下自己的感受，将感受抒发之后，放在一边，帮助自己轻松入睡。
7.晚餐时避免摄入酒类、咖啡类饮料和油脂类食品和糖。
8.睡不着就起床。躺床上15分钟到30分钟，还不能入睡就起床，写下对失眠的担忧。
9.不强迫自己入睡。放弃想要入睡的想法，关注身体放松的感觉，以免睡不着，增加挫败感，导致抑郁和焦虑情绪加重。
10.反复练习感觉抑郁或焦虑的想法。通过不断的重复，观察大脑的想法，不去讨厌和打消这些想法，让他们慢慢流逝。
11.消除安全行为。比如那些让我们感觉安全的反复检查。我们可以允许各种想法在脑海中出现，不去控制它，与他们相处。
12.挑战负性思维。对负性思维提出质疑，降低他们对我们抑郁、焦虑的影响。比如我们的负性生思维是“我早就应该入睡了，否则我明天没办法起来做该做的事情。”理性的反应是“睡不着也不是什么要紧的事，之前也有过睡不着，失眠只是让我们有些疲惫、不舒服，也不是什么世界末日。”
可以先试一试这些认知行为治疗应对失眠的方法，如果有不清楚的，也可以进一步预约咨询讨论。
张晶心理咨询师
您好，我是壹点灵的心理服务者张晶，希望我的回答可以帮到您。
首先我们需要分清造成失眠的是生理原因还是心理原因。如果是前者，就需要到医院寻求医生的帮助。而心理因素导致的失眠，通常包含以下几种情况：
1）当前生活压力较大，比如面临重要考试和工作任务。这种情况要正确认识当前的挑战，调整完美主义心态，增强信心。
2）长期处于抑郁焦虑、双向情感障碍等状态当中，这种情况需要进行心理治疗或心理咨询。
3）对于睡眠质量或身体健康过度担忧，对失眠的影响过分担心焦虑，越想睡好越睡不着。这种情况就需要正确认识睡眠的作用，可以多阅读一些相关文章，其实偶尔的失眠或少睡一些时间对健康和工作效率的影响并不大。
感谢您的信任，希望我的回答对您有价值，如有疑问欢迎私信。
谢珊珊心理咨询师
你好，听到你失眠的情况，我很关心你的健康。作为你的心理咨询师，我想分享一些建议，希望能帮助你改善失眠问题。
首先，请尝试保持规律的作息时间。每天定时睡觉和起床，即使是周末也要保持这个作息规律，以帮助调整自己的生物钟。睡前一个小时不要使用电子产品，可以尝试听听轻柔的音乐或者泡一个热水澡，放松身心。
其次，注意饮食对睡眠的影响。避免在睡前吃辛辣、油腻等刺激性食品，可以尝试喝一杯温热的牛奶或小米粥，这些食物有助于舒缓神经、促进睡眠。
另外，注意调整自己的情绪和心态。放松身心对于改善失眠非常重要。你可以尝试进行深呼吸、冥想或者瑜伽等放松身心的活动，帮助缓解焦虑和压力。
睡眠是我们身体和心理健康的重要基础。请不要忽视失眠问题，及时采取措施进行改善。如果你需要更多的支持和指导，请随时联系我。祝你早日拥有美好的睡眠！
您好，失眠对人的身心状态都很有影响，很能感受到失眠的状态给您造成的痛苦和难受劲。对于失眠，最近是发生了什么事吗，这种失眠的状态持续有多久了，愿意具体多说说吗？
体会到您想解决失眠问题的急切和焦虑心情，我愿意陪伴您一起先分析探讨引起失眠背后的原因，然后再在情绪上、心理上、生活上、环境上等方面寻求有效的解决办法和应对之策，这样可以吗？
在陪伴您探讨分析引起失眠的原因之前，我想先邀请您找一个自己舒服的方式，做几组深呼吸，慢慢尝试让自己身心放松。 当您觉得可以的时候，您可以尝试回忆一下，当您处在那个当下，各种情绪交织，想睡却怎么都睡不着的失眠状态，您的感受和想法是什么？您的思索是什么？下面我陪伴着您，一起来看看您这份失眠和引起失眠的因素：
1、人为因素。包括睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量的咖啡摄入、过久地看书以及不定时睡眠等。
2、营养不良。缺钙会使人在入睡数小时后醒来，而且无法再入眠。钙是预防应激反应的重要营养成分，它与体内神经的传导有关，它作为神经系统的刺激传导物质，可使脑和神经协调工作;它可预防应激反应引起的失眠，也可对其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中钙的浓度低下，会产生神经过敏，造成失眠、焦虑、疲劳。研究还显示，有较多的妇女缺乏铜及铁，可能会导致失眠。
3、心理性原因。焦虑和抑郁、神经衰弱等常伴发失眠，但焦虑以入睡困难为主，抑郁以凌晨早醒为主。紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠常见病因。多数失眠者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。还有的是由于过分地关注自身睡眠问题反而不能保证正常的睡眠，会产生躯体紧张和习惯性阻睡联想，后者在引发失眠中起主导作用，这两种因素互为强化干扰睡眠，时间越长失眠者关注程度越强。
4、生理性原因。如时差的改变，车、船、飞机上睡眠环境的变化，卧室内强光、噪音、异味，室温过高或过低，室内空气太干燥等，都可以影响睡眠质量而引起失眠。
5、精神性原因。精神分裂症、反应性精神病等精神疾病常伴有失眠。
6、药物性原因。有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。能引起失眠的药物，常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药物以及中枢兴奋药(如苯 丙胺、利他林等)。药物使用不当、滥用酒精或麻醉品也会引发失眠。另外，长期服用安眠药一旦戒断也会出现戒断症状，比如睡眠浅、噩梦多等。
通过以上分析，我们可以看到引起失眠的因素多种多样，可能是由于生活作息不规律、工作压力、疾病或精神障碍等，了解失眠的原因是解决失眠问题的第一步，对照上面的因素我们可以“有的放矢”，以下继续和您分享一些应对失眠问题的方法：
一、改善生活习惯
1. 保持规律的作息时间：尽量在每天的同一时间上床睡觉，并在每天早晨同一时间起床。这样能够帮助身体建立正常的生物钟，使大脑能够在固定的时间入睡和苏醒。
2. 睡前放松身心：在睡觉前进行一些放松身心的活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐、阅读等。避免在睡前进行激烈的活动，如看恐怖电影、剧烈运动等。
3. 减少电子产品的使用：电子产品如手机、电脑等会发出蓝光，这种光会干扰人体内自然的生物钟，影响睡眠质量。因此，在睡觉前的一个小时，可尽量避免使用这些产品。
4. 保持舒适的睡眠环境：确保卧室安静、凉爽、黑暗。如果对光线敏感，可以使用眼罩或遮光窗帘。床垫和枕头要适合自己，以提高睡眠质量。
二、心理调整
1. 压力管理：学习有效的应对压力的方法，如通过冥想、瑜伽、深呼吸等来放松身心。
2. 建立良好的睡眠心态：不过分关注失眠问题，保持积极的心态，相信失眠不会对身体造成太大的影响。
3. 心理治疗：如果失眠是由心理问题或具体现实问题引起的，如焦虑、抑郁等，可以考虑寻求专业心理治疗师的帮助和其他社会支持资源来缓解。
三、健康饮食
1. 避免刺激性食品：如咖啡、茶、可乐等含有咖 啡 因的饮料，以及辛辣食品和含糖量高的食品。
2. 增加有助于睡眠的食物：如富含色氨酸的牛奶、香蕉、杏仁等，这些食物可以帮助大脑制造血清素，有助于放松和入睡。
3. 少量饮食：晚餐不要吃得过饱，以免影响睡眠。
四、环境调整
1. 控制室内温度：保持室内温度适中，不宜过冷或过热。
2. 使用加湿器：在干燥的环境下，可以使用加湿器来保持室内湿度适中。
3. 避免噪音：尽量减少噪音的干扰，可以通过使用耳塞或关闭门窗来降低噪音。
五、药物治疗与就医
1. 药物治疗：如果失眠严重，医生可能会开具一些安眠药来帮助短期缓解失眠。但同时也要注意长期使用安眠药可能会产生依赖性和副作用。
2. 就医：如果失眠持续时间较长（超过一个月），或者严重影响到生活、工作和身体健康，应及时就医。医生可能会进行一系列检查以确定失眠的原因，并提供相应的治疗建议。
希望我的回答能对您缓解失眠有所帮助，具体情况期待您的深入交流与反馈。㊗️愿您在分析探索和对症应对后能美美地睡上好觉，并感受着美好舒适的睡眠给您带来的全然的身心休养和疗愈体验，相信您会越来越好！??❤️?