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经常自我内耗，总是会为还没发生的事而提前...
匿名
11个回答
听起来内耗已经影响到了您睡眠和饮食，经常这样吗
你好。如果你经常为还没有发生的事情感到焦虑，这可能是一种过度担忧或者叫“灾难化”的行为。以下是一些可能有帮助的建议：
1. 了解并接受你的感受：首先，你需要承认你的感受是正常的，每个人都会有焦虑的时候。然后，尝试理解你的焦虑来自哪里，是因为对未来的不确定，还是因为对失败的恐惧。
2. 学习放松技巧：有许多放松技巧可以帮助你缓解焦虑，比如深呼吸、瑜伽、冥想、温暖的浴缸等。你可以尝试找出最适合你的放松方式。
3. 正面思考：当你开始为未来的事情焦虑时，试着用正面的角度去看待问题。例如，你可以想象自己已经成功地应对了挑战，而不是想象最坏的结果。
4. 制定计划：如果你对未来的事情感到不确定，制定一个计划可能会有所帮助。计划可以帮助你将大的问题分解成小的部分，这样你就可以看到自己已经取得了多大的进步。
5. 寻求专业帮助：如果你的焦虑感非常强烈，影响到了你的日常生活，你可能需要寻求专业的心理咨询师的帮助。他们可以提供更专业的建议和治疗方法。
记住，每个人都会有焦虑的时候，关键是学会如何管理和应对它。
非常感谢你分享你的感受。
不知你是为未来感到焦虑担忧还是特定的某一件事？
如果是经常为未来的事情感到焦虑和不安，那是很常见的现象，但这确实会消耗我们的精力和健康。尝试接纳这种不确定性是生活的一部分，我们无法完全掌控未来，但可以学会更好地应对不确定带来的焦虑感。
焦虑并不能预测未来，它只会偷走你现在的快乐。试着去接受生活的不确定性，并相信自己有能力应对任何挑战。
生活的不确定性有时想想也正是生活的有趣和精彩的地方，比如你时不时感受到的惊喜。愿你能够逐渐放下担忧，享受生活的每一个瞬间。
希望我的回答能对你有所帮助。
您好，我是壹点灵心理服务者姜明隽。
通过你的描述，能感受到你有一些焦虑。
缓解焦虑可以通过一些方法，如放松技巧、身体活动、社交互动、调整思维和寻求专业帮助等。
放松技巧：通过深呼吸、冥想、听音乐，阅读等方式，让身体和思维得到放松，减轻焦虑感。
身体活动：进行适度的运动锻炼，如散步、跑步、瑜伽等，可以释放身体紧张感，促进身心健康。
人际互动：常与亲朋好友交流、分享感受，参加社交活动或加入兴趣小组，增加社交支持。
调整思维：学会积极思考，避免过度担忧和负面情绪，通过认知重构、情绪管理等技巧，改变焦虑的思维方式。
寻求专业帮助：如果焦虑感持续严重影响生活，可以寻求专业治疗。
缓解焦虑需要根据个人情况选择适合自己的方法，不同方法因人而异。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
你好我是壹点灵倾听师詹艳。
你说你会为还没发生的事提前焦虑，还会影响你的休息，饮食，看来一定是很重要的事，能具体说说吗？
第一、缓解焦虑从情绪改变开始
要学会观察自己情绪的变化，给自己积极的心理暗示，经常性鼓励自己，给自己愉悦的身心加以放松。注意觉察情绪变化与身体反应，转移自己的注意力，多想一些有利于自己身心满足的事情。过度焦虑的情绪需要慢慢调节，切不可一直封闭自己，不重视焦虑带来的不良后果。
第二、缓解焦虑从行动开始
行动也是缓解过度焦虑的一个很好的办法，我们可以尝试改变自己的生活与作息规律，早起跑步或者是晨练，不仅仅有利于身体体质的增强，也有利于改变自己焦虑的精神状态。我们可以尝试一下行动：
1、绷紧放松训练：逐步用力绷紧身体的大块肌肉，比如小腿、大腿、臀部、胸部、双臂、肩部、颈部的肌肉，持续的绷紧，直到感觉绷不住了，然后松开、这也有利于改善这种焦虑的状态。
2、系统脱敏疗法：这个是心理学上常用的一个缓解焦虑的方法，把某个焦虑、恐惧的对象划分为若干等级，根据不同的等级进行不同的方式训练。接下来从焦虑，紧张与恐惧等最弱的情景开始，进行自我的放松训练，这个时候要学会用放松代替紧张与焦虑。做到后再进行下一个脱敏训练。
3、想象预演：详细预演的方法也能有效地缓解焦虑，注意针对一些焦虑无法从现实着手的情况下。主要的做法是把自己焦虑的情景想象出来，然后想象自己置身其中，观察自己的感受与行动，然后自己进行放松的锻炼。通过这种想象可以帮助身体建立一些反应，对于应对现实中再发生紧张焦虑有很好的作用。
以上是我们对过度焦虑该怎么办的一个解读。主要做法是从两个方面着手：情绪改变与行动改变做起。也可以尝试做一些特殊的心理训练帮助改善自己身上存在过度焦虑的状态。最重要的还是需要自己学会调整自己的精神状态，切不可一直让自己的情绪封闭起来，学会宣泄与排解很重要。
你好，焦虑本身其实是一种有用的情绪，是一种驱动力。比如下周要考试，如果你没有准备的胸有成竹，你会感到焦虑，焦虑驱使你好好复习。没有焦虑情绪，其实并不是一件好事。
但是你焦虑到睡不着吃不下，这就太严重了，反而影响了正常的生活，起到了反作用。
怎么解决呢？就从焦虑的源头出发。
既然焦虑的作用是驱动你去应对危机，那你对即将到来的危机去做一些准备，焦虑感就会下降。这里说的“危机”并不是真正的有危险的事情，而是情绪把一件事识别出来，让你感到焦虑的事情。
你越是干焦虑，甚至睡不着吃不下，焦虑就越升级，不断加强驱动力。你做一点有利于应对的工作，哪怕只有一点点，焦虑情绪也认为，它起作用了，就会减小一点。
希望我的回复对你有所帮助。
你好，我是壹点灵的心理服务者陈碧霞
这么严重的焦虑内耗，吃不下饭，睡不着觉，那真的让人很崩溃呀，感觉你过得很不容易。
适度的焦虑是促使自己努力学习进步的一种很好的情绪。你这种对未来过度担忧焦虑，是对自己能力不足的一种表现，很想掌控未来，但又觉得掌控不了，所以焦虑。
其实未来有一些不确定性，这也是生活的一些惊喜，这样的人生也会更有意思，对吧？
人生其实就是一种体验，我们去用心体验生活，接纳不能改变的，能改变的用心做好就够了，这样生活过得既精彩又不会太累，你说呢？
如有需要，欢迎私聊。
看来你有点焦虑体质，估计你是一个心思细的人，凡事未雨绸缪，办事周全周到，是个靠谱的人啊。可能是最近压力有点大吧，找个人聊聊会好些。
安全感不足，社会支持系统缺少，需要强大内心，建立自信。
你好，很高兴在壹点灵与你结识。
未雨绸缪,在古人看来，这是一个好的品质。但是我看到你是这样描述自己:经常的自我内耗总是会为还没有发生的事情提前焦虑，焦虑到吃不好睡不着。这样的内耗是不是已经没有限制？他已经影响到了你的心理健康。
其实我们都会对未知的事情感到焦虑，例如明天的演讲比赛，往往有很多人面对即将发生的事情而感到恐慌，会猜想不可控场面会发生。那么我们是不是可以把这些不可控的因素罗列出来？然后对应一一解决去准备。这样就会大大的提升自己面对事情的信心。
生活中总会有不确定性，但过度的焦虑并不能解决问题。学会接受并处理这种不确定性，是保持心理健康的关键。
希望我的解答能够帮助到你。