专业的心理服务
平台承诺 免费退改
23岁女生，研一，专业物理，厌学情绪非常...
匿名
马上寒假开学了，我才发现自己的焦虑已经到了这个地步，一想到就会哭出来。寒假前导师布置了一些学习任务，真的是很轻松简单的的任务，整整一个月我都不想做，可能学习时间加起来只有三四个小时。我知道我花时间努力学一下，就可以做完的，但我不知道为什么就是不想开始行动，一直在拖延，越拖延越焦虑，越焦虑越不想行动，形成了恶性循环。
我这个情况应该是从23年上半年做毕设开始的，当时的毕设导师要求特别严格，又不给我相应的指导，每次完成他布置的任务和去见他之前都焦虑得想死，然后我就会玩游戏看视频逃避，越逃避越完成得不好，老师越苛责，我越焦虑。
我现在真的不知道怎么才能解决，我找不到从前学习的乐趣，也找不到一点点动力，甚至失去了对生活的兴趣。
跟别的同学聊聊天，转移当前的注意力，从身边或者线上找学习搭子，制定计划，一项一项的去完成，在做计划的时候跟别的同学讨论一下或者根据自己的情况去安排。
在哪座城市，如果很近我们可以畅谈换个不同的环境新的生活方式
听起来你很清楚的知道导师布置的学习任务量以及自己能够完成，但是就是不想去做，选择了一种拖延的方式，这种让你又让你产生了焦虑，似乎你在逃避和不想面对一些自己的情绪和事情，你自己也觉察到了这种方式是从之前做毕设开始的，之前面临的焦虑情境又在反复出现，如何面对这样的状态，似乎应该从你之前毕设过程中面临的情境和你是怎样选择了这种方式去回顾和寻找原因，重新整理你之前的情绪，从而寻找到一种更好的和你更愿意选择的方式。
你好。您描述的症状可能是学习焦虑和逃避行为。学习焦虑是指对学习的紧张、担忧和恐惧，通常与自我要求高、害怕失败或被批评等因素有关。
逃避行为则是指通过玩游戏、看视频等方式来避免面对学习任务和压力，但这种行为只会让问题更加严重。
以下是一些可能有助于缓解学习焦虑和逃避行为的措施：
1. 建立良好的学习习惯：制定合理的学习计划和时间表，逐步增加学习时间和难度，避免一次性完成过多的任务。同时，要保持充足的睡眠和饮食，保持良好的身体状态。
2. 寻求支持：可以向家人、朋友或心理咨询师寻求支持和帮助，分享自己的感受和困惑，获得情感上的支持和建议。
3. 找到适合自己的学习方法：不同的人有不同的学习方法和偏好，可以尝试不同的方法，找到适合自己的方式。例如，可以使用图表、笔记、讲解等方式来加深理解和记忆。
4. 培养兴趣爱好：除了学习之外，也可以寻找自己的兴趣爱好，如运动、音乐、阅读等，这些活动可以帮助放松身心，缓解压力和焦虑。
最后，建议您及时寻求专业的心理咨询师的帮助，他们可以为您提供更具体的治疗建议和支持。
您好，我是壹点灵的心理咨询师史亦群。
简单来说，您的玩游戏和拖延是因为您正在做的任务，并非是您真正喜欢的事情，且您害怕来自严厉者的评价。
您需要调整的是看轻评价且建立自我评价的能力。无论外界或社会价值如何评价和催促，您都能活在自我肯定中。
不仅是您，很多学生都在这种焦灼中前行，各有各的痛苦，尽快明了这个现实游戏的本质，内心安然，身在其中，心在其外，是很有必要的。
可以寻找长辈，好友或者专业的心理咨询师带领您回归一种了然的状态。您会好起来，您不会再害怕的。祝福您！
同学，你好！
你提到导师严格，你很焦虑，严格的导师可能给学生更少的鼓励、认同和尊重，这可能是你焦虑很重要的因素。那么导师的认同、尊重对你意味着什么呢？如果不认同、不尊重又意味着什么呢？我感觉到这里面似乎对你有很重要的东西。
从你的描述看，这样的焦虑已经影响到你的学习、生活了。
那在学习和生活中有自己喜欢做的事情吗？除了专业物理。
另外，想问问同学平时的人际交往互动是怎么样的呢？
希望我的回复对你有所帮助哦！
你好，我是壹点灵心理服务者李星辉，很高兴回答您的问题。
首先，能看的出来， 你应该是个很优秀的学生，学习能力也很强，能顺利的读研就已经超过好多同龄人了。
听你讲的厌学情绪是因为导师要求严格，自己有些抵触造成的，越抵触成绩越提不上来，产生焦虑，很多人都会有这样的经历的。
你用打游戏这种方式来逃避，转移自己的注意力，看起来没有起到很好的作用。
建议你不要把注意力集中到这件事上，可以试着找朋友聊聊天，出去走走，让自己放松一下，心情改变了，有些事情也就好解决了。
希望我的回答能帮助到您。
我能感受到你此刻的焦虑和无助，面对即将开学的压力，以及之前学习任务的拖延，让你感到无法自拔。
从你的描述中，我注意到你的焦虑情绪可能始于去年上半年做毕设的时候。面对导师的严格要求和缺乏指导，你感到压力巨大，而逃避和拖延似乎成了你应对这种压力的方式。然而，这种方式并没有让你感到轻松，反而让你更加焦虑，形成了一个恶性循环。
试着接受自己的情绪，不要过于苛责自己。焦虑是一种常见的情绪反应，它并不意味着你有问题。你可以尝试将学习任务分解成更小、更具体的目标，这样可以让你更容易开始行动。每完成一个小目标，都会给你带来一定的成就感，从而激发你的动力。
还可以去跟同学聊聊，分享一下假期做作业的感受心得，也可以帮助缓解焦虑的情绪。
希望我的回答能对你有所帮助。
已经有半年的时间了，感觉到自己能拖延就拖延。明知道任务自己是有能力完成的，也不愿意开始行动。
这种拖延会让自己焦虑，为缓解焦虑去打游戏看视频，然后以后会因为看了视频打了游戏没有完成任务更焦虑，如此循环，焦虑+焦虑。
也许从今天开始你还正常打游戏还视频只是多了一个步骤，就是每天只用10分钟的时间来完成任务，每天只10分钟，不能多，坚持一周看看效果。
当然为什么2023年毕设的时候会出现如此严重的拖延，可能和很多方面都有关系，有时间了可以自己深入思考或者找老师咨询慢慢探讨原因，目前当务之急先动起来。
你的焦虑都影响到你的学习和生活了，你这段时间一定很难受。拖延，厌学一般都是有一些情绪没有处理好或者是回避某些事情。你说这个情况是23年出开始出现的，那么那段时间发生过什么呢？有什么事没有处理好或是压抑了对你一直影响到现在？不管是什么如果不解决，问题就会一直在那里，一直困扰你，甚至形成新的问题。但愿我的解答能对你有帮助。有任何其它疑问欢迎私信给我留言。
你好，看到你描述的现在的状态比较焦虑，感到压力大，主要是来源于导师布置的学习认为和毕业设计的压力，我想你能一步步走到考研再到研一，你一定不是一个懒惰和不思进取的人，现在的你是被情绪牵绊了，这个导师可能打破了你对研究生生活的设想，并不能提供你所需要的学习的帮助，并且每次的学习任务有一定的难度，让你有着很强的挫败感吧，这种挫败感让你在面对新的学习任务的时候容易产生害怕、担忧、自我怀疑的情绪，从而阻碍了你的行动力。
打破这个阻碍最好的办法就是直面困难，主动去打破这个恶循环，当然这个主动改变的过程会有点艰辛，需要自己保持耐心，看你描述的寒假的学习任务不繁重，就是简单的任务，咱们可以从简单的开始，在接下来有限的假期里把这个简单的任务安排起来，打起精神来，我想当初那个考研奋斗的你一定还在，还愿意为未来的美好生活而奋斗。
看来你的情绪困扰已经积压比较严重，可能会影响到正常的学习了，我想你需要停一停先处理好自己的状态，尝试寻找你信得过的人去沟通试试。
哈喽，你提到自己有很严重的厌学情绪，并且因为拖延而感到焦虑，甚至会哭出来。同时，你也意识到任务其实很轻松，但就是无法开始行动。
感受到你的痛苦、焦虑和无力感，你现在的情绪非常不平静。
你提到自己的拖延是从 23 年上半年的毕设开始的，当时导师要求严格且没有给到相应的指导，这让你感到很焦虑。那么，这种经历是否对你现在的学习态度产生了影响呢？
我们可以尝试改变一些自动思维。比如，把“我必须要完美地完成任务”换成“我可以先尝试迈出第一步”。每次完成一个小目标，都给自己一些奖励，这样可以逐渐建立起信心和动力。
你可以问问自己：我为什么选择了物理专业？我的梦想是什么？通过这些问题，也许可以重新找到学习的动力和意义。
咱们可以先从小事做起，比如每天设定一个具体的学习时间，逐渐养成学习的习惯。同时，也可以尝试与导师或者同学沟通，寻求一些建议和帮助。
你一定有能力克服这些困难。每一次的努力都是成长的积累，相信自己，你会慢慢走出困境的。如果你需要倾诉或者有任何问题，随时都可以来找我。加油！?
您好女孩，很高兴能回复您的问题。马上要开学了，导师布置的寒假学习任务还没做完，知道自己花时间努力学一下就可以做完的，但就是不想开始行动，让自己感到很焦虑。
马上要开学了，事情无法按自己知道的那样去行动，我们会指责自己没有行动力，本该要完成的学习任务还没完成，我们会担心没办法及时完成，内心会着急，会焦虑，我理解您的感受。
您无法开始行动，一直拖延，可能内心是担心自己会做错，因为害怕会做错，不敢轻易做；可能是担心自己做的不好，会被导师批评责怪；可能是怕累怕难受，因为不想体验行动过程中的难受感，迟迟不能开始。您有以上可能吗？您是什么原因不想行动呢？那您需要怎么样才能行动？
如果您愿意，我们可以觉察：做寒假学习任务，我内心担心/害怕什么？进一步担心/害怕什么？协助自己找到不想行动的真正原因，以及依据事实/客观情况识别内心担心的是否会发生，能帮助自己缓解焦虑的。
提供以上信息，希望能对您有帮助。
听起来，你的厌学情绪和拖延状态是从去年上半年毕设开始不断累积起来的，当时你的导师特别严格，所以你不断感受到焦虑，并用逃避的方式试图缓解焦虑。
这样的情况一直延续到现在，导致你寒假学习任务迟迟无法完成。
你真的挺不容易的，你之所以如此想必是难以承受所面对的压力或刺激。
建议具体私聊继续探讨，或者尝试预约心理咨询，给与你一些专业的帮助，我是平台的专职咨询师范丞
您好，我是壹点灵心理服务者，很荣幸能够回答您的问题，感谢您能够敞开心扉。
通过您的描述，老师能够感受到您的焦虑，想完成又想逃避，内心的挣扎和矛盾。对待自己现在的状态，您能够精准的找到产生情绪的起因，当时导师的态度深深的影响到您对学习的态度，也是因为那段时间的逃避经历，影响了现阶段的学习状态。但是虽然您现在有厌学的情绪，可您通过自己的努力顺利考上了研究生，这就证明您有足够的能力和毅力，是个很优秀的人呢，只不过是之前不好的感受被拿出来，导致现在厌学的情绪。
现在的你已经步入了研究生学习生涯，周围的人和环境也都有了变化，生活不只是只有学习，我们还可以做很多有意思、有价值的事情，老师希望您能够在这大千世界挖掘到您喜欢做的事情，多与别人交流，多去体验不同的人和事，相信您会越来越好。
希望我的回答对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。