但是工作中需要打电话。其他人都是在办公室打电话的，且是外放
如果你在打电话时因为担心被别人听到而感到紧张，可以尝试以下方法来改善这种情况：
1. 提前准备：在打电话之前，准备好你要说的内容，列出要点或者练习一下对话，这样可以减少紧张感。
2. 深呼吸：在拨打电话之前，进行几次深呼吸练习，帮助自己放松。
3. 私密环境：尽量在保证隐私的环境下打电话，比如关上门在自己的房间或者找一个安静的角落。
4. 使用耳机*：使用耳机可以减少你的声音外泄，同时也可以让你更加专注于通话内容，减少紧张感。
5. 心理建设：告诉自己，电话另一端的人并不知道你的周围环境，也不会在意你是否被别人听到。
6. 正面思考：将注意力集中在通话的目的和内容上，而不是担心被别人听到。
7. 逐步练习：如果可能，可以先从给熟悉的人打电话开始，逐渐习惯在不太私密的环境中通话。
8. 寻求支持：如果紧张感非常严重，可以寻求心理咨询师的帮助，通过专业的指导来克服这种紧张情绪。
9. 放松技巧：学习一些放松技巧，如渐进性肌肉放松、正念冥想等，帮助你在打电话前放松身心。
10. 接受不完美：理解每个人都有不完美的时候，不必对每一次通话都抱有完美的期望，这样可以减少压力。
通过这些方法，你可以逐渐减少打电话时的紧张感，提高自己的舒适度和自信。记住，习惯是需要时间来培养的，不要对自己太过苛刻。
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不知道你是不是刚刚开始这份打电话的工作。如果是刚开始，有这样的反应是正常的，别人也许刚开始还不如你，只是经过一段时间的训练才有现在的游刃有余。首选要调整的自己的自信，之所以紧张是怕表现不好，害怕别人的负面评价。其实，不用太担心，刚开始可以用自己的舒适的方式，等自己找到一点感觉，有信心了，就逐步尝试放开。
你很棒，只是刚开始而已，能来提问，就证明你希望自己可以突破，你已经迈出了重要的一步。