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同事和客户沟通交流上，大部分人都会觉得，很难讨好所有人，你的感觉是什么样子的？大家都有的反应，你有担心是正常的。
1、学会正确评价自己
在人际交往中，你对自己的认识越正确，你的行为就越自然，表现也越得体，结果也就越能获得别人肯定的评价，这种评价对于帮助你克服自卑和自傲两种不利于合群的心理障碍是十分有利的。
2、学会关心别人
如果你期望被人关心和喜爱，你首先得关心别人和喜爱别人。关心别人，帮助别人克服了困难，不仅可以赢得别人的尊重和喜爱，而且，由于你的关心引起了别人的积极反应，也会给你带来满足感，并增强了你与人交往的自信心。
3、学会一些交际技能
如果你在与人交往时总是失败，则由此而引起的消极情绪当然会影响你的合群性格。如果你能多学习一点交往的艺术，自当有助于交往的成功。例如，多掌握几种文体活动技能，如打球之类，你会发现自己在许多场合都会成为受别人欢迎的人。
4、学会和别人交换意见
合群性格的形成有赖于良好的人际关系，而良好的人际关系始于相互的了解，人与人之间的相互了解又要靠彼此在思想上和态度上的沟通。因此，经常找机会与别人谈谈话、聊聊天，讨论某些问题，交换一些意见是十分必要的。
5、学会保持人格的完整性
保持人格完整的最好办法，是在平素的接人待物中，把自己的处事原则和态度明白地表现出来，让别人知道你是怎样一个人。这样，别人就会知道你的作风，而不会勉为其难地要你做你不愿做的事，而你也不会因经常需要拒绝别人的要求而影响彼此间的人际关系了。
您好，我是壹点灵心理服务者王俊友。
你提到自己在社交方面有很严重的防护，无论是和同事还是客户，关系都难以推进。看到同事们围在一起洽谈时，你独自一个人感觉自己很不合群，害怕被嘲笑。这种社交恐惧让你感到困扰和孤立。
听起来，你对自己在社交场合中的表现感到非常不安和焦虑，害怕被他人评价和嘲笑。这种感觉可能源自于过去的一些经历，让你在面对社交场合时感到压力和不适。
非常能理解你的这种感受。社交恐惧是一种常见的心理现象，许多人在面对陌生人或大群体时都会感到紧张和不安。这种情绪是正常的，也有其合理性，因为我们天生都会对未知和可能的评价感到担忧。
能不能告诉我，你在和同事或客户互动时，具体会出现哪些让你感到不安的情况？有没有尝试过某些方法来缓解这种社交恐惧？
从你的描述中，可以看出你的社交恐惧可能存在一些认知扭曲，比如过度推论（认为别人一定会嘲笑你）和情绪化推理（因为感到不安，所以认为自己表现得不好）。实际上，每个人在社交场合中都会有紧张的时候，并不意味着别人会嘲笑你。你可以尝试挑战这些认知扭曲，告诉自己每个人都会有不安的时刻，并且他人的关注点并不总是在你身上。
可以考虑以下几个方面来缓解你的困扰：
逐步暴露法：从小的社交情境开始，逐步增加自己的社交接触。例如，可以从和一个同事的短暂对话开始，逐步过渡到参与小组讨论。
社交技巧训练：学习和练习一些基本的社交技巧，如如何开场白、如何倾听、如何回应等，这些技巧可以帮助你在社交场合中更加自信。
积极自我对话：在面对社交场合时，积极地对自己说一些鼓励和支持的话语，帮助自己减轻焦虑。
设定小目标：为自己设定一些小的、可实现的社交目标，逐步积累成功经验，增强自信。
寻求专业帮助：如果社交恐惧对你的生活和工作影响很大，建议你寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供更有针对性的支持和训练。
想象一下，如果你能够逐步克服社交恐惧，建立起自信和社交技巧，你在与同事和客户互动时会有哪些不同的感受和反应？这些变化会如何影响你的日常生活和工作表现？
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
我做销售的，但是我不是特别擅长与人互动，说话不利索，我之前和一个同事吵架 然后看到这个同事和其他同事一直在一起谈笑风声，我会局促不安，然后我好像很害怕同事看穿和看轻我 导致昨天下班时候，领导要求加班 但是所有人都走了，也有部分公司佣促到设计部侃大山，我就只能跟着下班，下班时候我路过设计部有3-5人闲聊，其中我们店总也在，我就默默的下班了，然后轻声细语说我下班咯，然后一个人也没回应，我觉得自己很尴尬！
你好！
社恐——就是社交恐惧。防御——其实就是自我保护。
那是受到伤害了吧，人不太会平白无故的防御的，当自己觉得没有安全感的时就会启动防御模式来保护自己。
一旦启动了防御模式，自然与外界产生了隔离的感觉，甚至屏蔽一些自己的不喜欢的人事物。
偶尔发现别人是可以一起谈笑风生的，这些画面与自己的隔离感形成鲜明的对比，从而也产生了心理落差——怕别嘲笑（觉得与他人不一样）
每个人的情况是不一样的，未必都是你错或他人对。但如果自己觉得这种社交恐惧已经对自己的生活产生很大妨碍了，还是建议选择专业的干预来解决这个问题。越久产生影响越大，也就痛苦影响越多。
祝你无所畏惧，勇往直前。如果有需求可以私信咨询。
谢谢王老师的耐心阅读和仔细回复！我属于社交中很谦虚那种，目前没学会闲聊
谢谢王老师的耐心阅读和仔细回复！我属于社交中很谦虚那种，目前没学会闲聊
谢谢王老师的耐心阅读和仔细回复！我属于社交中很谦虚那种，目前没学会闲聊
你好！我是心理咨询师郭建波。人际关系推进看似闲聊，其实是一种情感的投入，需要敞开一部份自己的感受，与别人形成情感互动。你或许有些自卑，或许对需要坦露自己的感受是恐惧的。这可能与你早年的成长经历有关，你可能从小遇到了一些创伤性的事件，所有把自己的情感通道关闭起来，这是在保护自己。但现在环境变了，可你已经习惯防御情感的投入了。
所以看到这些，去处理疗愈以前的创伤，能恢复提高你的自尊水平。可以尝试去理解自己，例如怕被嘲笑，嘲笑你会让你想到什么，进而去看担心背后的内容。
关爱自己，理顺关系，希望对你有帮助。如有需要可以私聊我。
你好，我是壹点灵服务工作者白玛玉珠，看到你得描述，觉得自己蛮社恐得，在同事和客户关系里容易保持现状，很难推进关系更进一步，而且会觉得自己不合群，你有提到说你得人际防御很严重，能看的出对自己是有很多反思得，当防御心理重得时候，实际上我们与外界相处也是有很大压力得，而且现在得社会，人也需要走出去工作，不得不接触很多相关人等，一直处在这样得压力中，实际对身体和心理健康是很不友好得。
你能来平台求助，我觉得你就真得很勇敢啊，至于你说到怕被嘲笑，我想知道，你心底是有哪些觉得自己会被别人嘲笑得部分呢？这些部分你有得到过真实得求证吗?因为在我目前看来，你就是一个正常而普通得人，社交过程中有时会遇到各种挫折，再也许成长经历中早就了自己不善言辞、不太敢突破自己得个性，但那又有什么关系呢？我们只需要找出“为什么”，然后积极得去整顿和克服它，相信就会给人际关系带来一个很大得改变，你说呢？
非常高兴在这帮助你，希望我得回答有给你一些启发，也欢迎继续探讨，祝一切顺利。
你好，我是壹点灵的心理服务者李想。
你的社交恐惧影响到了你的工作和跟同事的交往，确实会让你产生很大的困扰，社交恐惧是比较在意别人的外部评价，所以才会特别放大自己在公众场合的状态和表现。
人际防护过度，也是在意外部评价的一种表现，只有获得了外部的认可，自己才能有提升自尊的感觉，但是可能自己恰恰又不是很擅长交谈，因此会更加害怕社交，从而产生恶行循环。
不妨从自我的内在评价开始改变，提升自我评价给自己带来自尊的感受，多寻找自己的优势，对自己产生认可，这样可以通过内部评价来获得自尊感，从而在面对社交的时候，不会过分紧张。
希望我的回答对你有帮助，也欢迎和我私聊。