怎样才可以很正常的和大家说话？

我是男生，从小一直比较内向，不善表达，有心事也不爱跟别人讲。就连对家人也是很少说出自己的心事。有时候跟别人说话本来到嘴边的话可是说的时候支支吾吾半天也没说清楚。还有就是跟女性很少说话，特别是跟自己比较喜欢的女孩，或比较有好感的女孩 在和他们谈话时感觉很不自在，紧张 不知道该说些什么，然后就感觉脸发热 不敢跟她们对视，也不敢看她。被他们看着的时候 做一些很平常的动作 比如走路都感觉很生硬。我并不讨厌女生，我很想像电视里面的那些男的跟女生谈吐自如不紧张很自然的跟别人说话。 希望能帮帮我