怎么做顾虑不会那么多

我总是想去很舒服的很身边的人说话，但是我每次都会很容易情绪就起来了，然后就根本说不了话，时间久了我怀疑身边的人，我根本不相信他们咯，更不可能跟他们交流和往来，我开始慢慢的有感觉到自己很纠结，而且很痛苦，该怎么去做才可以让自己不在顾虑那么多。也不会那么纠结！感觉自己想说啥都要顾虑。我该怎么办？