被猥亵怎么走出阴影

高中的时候我一直趴在桌子上不跟任何人接触，有个男的用膝盖顶我屁股中间，我起来反过头看，发现人已经走了，后来三番五次我已经知道那个人是谁了。还有我被别人骂做鸡，我爸说这没什么，说他自己被自己的朋友骂蠢得死，说骂我做鸡又没骂我蠢，我第一次看黄片也是偶然在他不用了的旧手机上看到的，那时候感到特别的恶心，还有我和他还有我妈吵架的时候，他们说我没有资格呆在这个家里，然后我就准备开门出去，我爸就一把从后面抱住我，然后用下体顶我，然后挡在我前面，他还重新拉了一下裤子拉链。这些事情好恶心啊，该怎么走出这些阴影。还有我走路畏畏缩缩的，然后一个长的恶心的男的就跟我进了大楼，我准备关掉密码门的时候，他说让我别关，我以为他是住在这栋大楼的就没关，然后他问我我住在这里我就说是的，我问他要干什么，他说上厕所，我就指着这层楼的厕所让他去，他还问我是一个人住不，楼上有人没有，我说有，说你不是要上厕所了怎么不去，然后我就没理他自己上楼了，后来想到细思极恐