无法接纳别人的反驳，焦虑恐惧怎么办？

内心从来没稳定过，焦虑，恐惧，自卑，每天都过得不开心，我想变得内心强大，但我总是害怕，说话小心翼翼，别人反驳我我就有恐惧感，睡眠也不好，总是会想到很多不开心的事，白天也精神不好，眼睛很胀，我该怎么办，我该怎么样才能内心强大？