如何改善入睡困难？

大概是一年前开始吧。我也记不太清了，一直是睡不好觉。现在入睡越来越困难，睡眠质量越来越不好，一直做梦，有时候还会突然惊醒，心跳特别快。浑身一点力气也没有。白天也特别不精神，同学们都说我每天死气沉沉的。情绪也不好控制，容易激动。只想在密闭光线微弱的小空间呆着。感觉自己虽然每天都哈哈哈哈的笑，实际上还是不开心。偶尔感觉真的对所有东西都不感兴趣，什么也不想做，手机都不想玩。我想知道我到底怎么了？应该怎么做才能睡得着？