我好害怕啊

还有一年的时间就考研了，我好怕，怕自己学不进去，更怕自己能力不足考不上。因为觉得国内考研太难了，想出国读研，可是国外研究生考雅思我也怕，怕考不到那个分数，怕出国发生什么事，我害怕失去朋友，我为什么有这样的心理？怎么调节。