忍不住咽口水

我是一名高三学生，有一次晚自习同桌在吃东西，我就想到：要是她吃东西我咽口水的话好尴尬呀！我就想让自己不咽口水，结果这样想反而一发不可收拾，我越是不想让自己咽口水，我就越要咽口水……于是自那以后自习的时候同桌吃东西我就要咽口水……最近这个现象越来越严重了。我们现在放了寒假，我喊上我的好朋友与我一起在教室自习。我当时也只是动了一下这个念头：我们玩得这么好，我咽口水的话也很尴尬啊……结果我只要到教室里和她一起自习写作业，我就止不住地咽口水，有时一两个小时一直在咽口水……我觉得好痛苦，这样学习好没有效率，怎么办呀？？？