总感觉自己没有朋友怎么办

以前没有清晰的感觉，现在过年了，看到朋友圈都是朋友相约着出去玩的，我却没有一个朋友约着出去，因此感觉很孤独。
自己长期一个人在异地工作，本身就没有朋友，工作的单位都是上了年纪的或者有家庭的，很难和他们一起玩，所以自己一般都是一周七天都自己和自己相处。好不容易回老家了，但是也没朋友约，这种孤独和挫败感油然而生。
现在几乎是看见阳光就害怕，一个人出去要戴口罩，总觉得别人开开心心的，我却做人很失败，连朋友都没有。
我应该怎么办