职场人际关系差怎么办？

女。本科毕业后在四线城市国企办公室工作，薪酬在当地中上。工作六年，与单位人格格不入，不擅长与人交流，说话过于直接得罪了很多老前辈。融不进任何小圈子，很羡慕朋友多的同事。有时候又很轻易会与人交心，把自己的情况全盘托出，也不会得到相同“回报”。不喜欢参加集体活动，会感觉孤独，无法自容。因为工作初期得罪前辈太多，在单位落得脾气不好，大牌等名声，现在的状况是更加不知道如何与人交流，生怕开口跪，结果经常一开口就话不中听，陷入了不敢说话，说错话，不敢说话的死循环……要怎样破解这种状况呢？