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先接纳自己的情绪，然后看看这个情绪的背后是如何影响着你。具体做法还是需要咨询师的引导的。
你有提到“莫名心烦想发火的感觉”，那是什么事情让你产生了心烦情绪呢？或者是发生在固定时间呢？
试着聚焦一下具体事件
焦虑会引起冲突和痛苦，时间久了，会影响身心健康，心境低迷，人际退缩等。需要及时干预效果比较好。可以点我头像，考虑专项服务，针对性处理。
情绪没有好坏，他是一个邮递员，传达给你一种信息，这背后的原因和深处的愿望才是你要一直探究的。
你好！感觉自己的情绪不稳定，想发火，这情况多久了？发生了什么事情？