如何改变自己

我感觉自己很不自信，和不熟的人说话不知道看哪里，也不知道说什么话。还有很多人说话的时候我都不说话，有点不合群。而且我很敏感，我会为一件细微的事烦恼很久。我也很谨慎，我怕说错话做错事。