请问如何从自卑变得自信开朗起来？

不知道是因为什么事情，不清楚是具体什么时间，我性情大变，从小时候的开朗乐观，善于言辞，变得沉默寡言，阴沉压抑。只依稀记得是10岁左右的时候，自那之后我就很压抑自己，不懂自己的情绪，忽略自己的感觉，否定自己，逼迫自己等等。我记忆力一直不太好，和我亲姐姐一样，也不知道是遗传还是我意识中刻意去忘记掉那种种让我受伤的经历。很多时候都感到很心累，也越来越不喜欢和别人交流沟通，交际认识。即使我很想和他人构建起很亲密的，很近的关系，但是我依然不知道怎么做。对别人对我的爱和关心，对别人对我的触碰和接近，我却是下意识地显得很不自然，不明白自己。希望大家能给我一些建议。