社交问题感觉自己很另类

感觉别人都不喜欢自己自己老实内向很难融入集体感觉自己很另类没人喜欢和自己交往没人搭理我很不自然和别人相处尤其是和自己的班长交往我们的班长性格外向心眼多总爱和别人议论人我在别的地方也是和班长相处不好不自然感觉自己好没用

梦 2019年05月10日 18:23 IP属地: 河北

王颖松的回答

王颖松心理咨询师 IP属地: 未知 2019年05月10日 19:29

你好，想象这样一个情景，假如有一天你的身体里面住进了另外的一个灵魂，这个灵魂掌控了你的身体。他是外向的、开朗的、善于人际关系的，而你们的外表没有任何变化。你猜想一下由这样一个灵魂掌控的身体与你现在会产生哪些不同？

每一个与你处于同样处境的人几乎都有这样的一套机制在他的脑海中运作：
1.自我关注：在与别人交往时关注点总是聚焦在自己的感受上，猜想别人是否会喜欢自己，自己的言行举止是否得体，自己是否受到欢迎等等。这些对自我的关注极大的占用了你的注意力，会导致你感到跟别人相处时找不到共同话题，很难融入集体。

2.自我评价：这种评价通常都是负面的且不客观的，会觉的别人不喜欢你，会觉的没人愿意与自己交往，没人愿意搭理自己，在与别人相处时对自己的言行感到不满。这会导致你对自己的评价越来越差，行为越来越退缩，形成一个负性的循环，从而也引出了第三点。

3.负性预期：当你想要跟别人交往时，还没有行动就开始产生各种负面的预期，比如：别人不会愿意跟自己交往的，他们不会愿意搭理自己，我到时肯定不知道说什么而被人取笑等等。这些想法会让你感到很受伤和挫败，为了尽快平复这种不舒服的感受，你会选择回避跟别人交往，这种回避会进一步强化你对自我的负性评价。

上面的这几点会好像形成了一个漩涡一样，让你越陷越深，没有办法摆脱。
而这些是可以改变的，就像开头我们想象的那样，导致你现在处境的跟你这个人的外在其实关系不大，所以接下来你可以尝试这样做：

1.向外关注：培养自己的兴趣爱好，通过爱好找到有共同话题的人，拓展自己的交往圈。

2.客观的自我评价：很多时候我们的想法都是片面的，尤其是自己的状态不太好的时候，这时需要你能够觉察自己的想法，做出客观的评价。

3.行为训练：减少退缩的行为，可以给自己设计一个训练等级表，从简单的开始做起，比如先尝试跟一个有共同爱好的人建立联系，这会很大程度上增加你的信心，减少对自我的负面评价。