如何抑止自残倾向

……什么都没发生，前几天开始会突然莫名其妙害怕起来，不知道害怕什么为什么害怕，先前只是会突然紧张两手抽搐蜷缩身子什么的，这两天开始不由自主的狠抓自己皮肉或咬上去什么的，会突然被手机的震动吓到突然蜷缩发抖大喘气好半天停不下来
很抱歉我也不知道发生了什么，如果有人看着似乎身体会自主克制下来可我现在又很害怕被看到，似乎控住不住力道已经有留下印记了怕被人发现