原生家庭造成的问题需要如何处理

我是原生家庭长大，出生半年父母离婚，当时母亲憎恨父亲加上我长得和他很像，收到过言语，暴力上的虐待而且她在我高中前从未管过我，我都是由外公外婆带大的，小学期间也收到过老师言语+身体上的虐待，童年创伤还是很大，现在在人际交往中最为明显，存在自卑，自我否定现象，而且还有情绪压抑无法宣泄情绪，还有过于在意别人看法，对环境的敏感度很高，一些细微情况都会被捕捉到，尤其会怀疑别人是不是在说自己，内心很痛苦，对过去的感情经历也造成了很大影响，这些现象的时间也蛮久了，但是是不定期出现上述现象，麻烦老师们给我正确的应对方法，非常感谢！