怎样才能不把注意力放在让你压抑的事上

怎么样才能不把注意力放在那些让你痛苦压抑的事上？
老是在做一些事情的时候会把注意力转移到另一件让自己难受的事情上，然后越想越觉得 紧张 难过 伤心 压抑，然后一直难受一直难受，有时候几天心情都会不好
其实有时候也常常告诉自己不要老是把注意力放在这些上面，但是总是控制不了自己的思想