社交恐惧该怎么办

小时候在学校被欺负过，父母外出打工，爷爷奶奶习惯于暴力教育。现在在面对人群感到恐慌，挤在人群中有晕乎乎的感觉，不喜欢跟人交流不解释什么。也觉得这样的生活很累，很压抑，试图表达出真实的自己，却只是徒劳，往往到最后我变成了倾听者。我也急切的想让父母了解我的想法，认同我观点，支持我的梦想，或者给我一些走出社恐的建议。我自己都不知道我到底是怎么了，怎么会这么胆小，他们还质问我为什么跟别人家的孩子相差那么大。很想走出这种状态，但聊天对我来说就像是考试，要消耗很多精力去应付。通常我跟人聊不过五句话，必要时候也是尽量简洁明了。我妈坚持说这是一种病态，一定要拉着我去漫无目的的闲逛，但我感觉这样好累