怎么控制自己才好

最近状态是真的很不好，永远无法控制自己的情绪和行为，十分的易怒，经常不论在干什么突然想到了一件自己不能释怀的事情就大喊大叫，拍自己大腿来控制，脑子里天马行空的想法乱窜，想破坏一些东西，会幻想打人，溺水，从高处坠落，情绪容易低落，很容易哭泣，莫名其妙的哭泣，自我怀疑十分严重，感觉自己一无是处，哪里都比不过人家，想要得到别人的关心，但是又不想理人，家里有时候妈妈跟我说话，我不想开口就一直看着她不回答，讨厌自己的家庭，很心疼父母，但是又十分厌恶爸爸，可是又恐惧他，所以只能在家躲避有他的场所。