不知道怎么办？

1，白天:只要和人在一起就会紧张，心慌，害怕，就仿佛心被什么揪着似的，心在压抑着什么似的。
(这种情形会出现在人多的地铁上，在上课的教室里等等)，(人群包括地铁上我邻座的陌生人，上课时邻座的同学，甚至包括我的父母亲人等等)
2，晚上:如果有人睡我旁边或者上下铺，情形就和白天一样，紧张到睡不着觉。
自我分析:
可能是由那件事引起的。
高中时班内换座位换同桌，我的新同桌是一位学习认真，沉默寡言，高冷的人。
刚开始我试图和他聊天来缓解不熟带来的尴尬，但却很少得到他的回应。我其实也是个内向胆小的人，一来二去我们之间几乎无话可说。整整俩个月，我们之间说过的话不超过20句。
不知从什么时候起，我开始强烈感受到我们之间的尴尬，然后便开始胆心自己的尴尬是否会给他带来不适，让他的学习受影响，或许从那开始，我学会压抑自己，让自己隐藏起来，装成正常的样子，来防止给他带来影响。每当他干咳或深叹气时，我都会担心是不是我给他带来不适。
后来虽然换了同桌，这种情况也没好转，聊天时会有所缓解，可当上课班级寂静时，那种尴尬感就如突如其来的洪水将我淹没，尽管我知道那种尴尬可能并不是真正存在的。
如今我仍饱受折磨，甚至这种问题有进一步扩大的趋势，有时即使没有人，我也会开始紧张心慌。
我实在恳求各位给我些意见，不胜感激。