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实习护士,克服不了,一紧张就心跳加速,手抖,脚软。最开始的时候只是紧张,渐渐的手就抖了,已经五六个月了。查过,不是病理性的。平时容易紧张。每次考试测试都紧张。
您好,我是壹点灵的心理咨询师阮健。 看到您的留言,能感受到您深深的无力感,因为这个手抖的症状,直接影响到您的职业发展,所以也正因为如此,您更加无法释放这种紧张焦虑,在很想控制又控制不住的情况下,反而更加强化自己是无法控制的这个念头,反而更加加重的症状。 我来尝试帮您剖析一下,希望以下分享,可以帮助到您一些。 1、越重视的东西,越容易令人产生紧张和焦虑。您要减轻这个紧张,一个方向是减轻这事对您的重要程度,另一个方向是提高自己的能力感,能更好地应对重要的事情,或者这个事情不是那么重要,都可以让您减轻紧张,当然,这个是您的职业,很重要,不能放弃,那么就尝试提升自己的能力感,到底您在担心什么?是不是能通过能力的提升,熟习程度的提升,来更好地处理好这个重要的事情。 2、紧张的时候,不单留意自己思维上正在担心的,还要留意自己的身体,那部分是和平常有不一样的,例如呼吸更加急促了,例如眼睛视线不稳定,例如手抖脚软,方法,不是去克服这些现象,而是要充分地去和它们在一起,不是去排除它们,因为排除它们,你就和它们敌对,敌对会消耗您的精力,而您的精力应该用在能力提升上,这些症状,仅仅是提示您,能力需要提升了,是一个提示的作用,是您的朋友,不是敌人。 3、平常就多做身体的练习,不是放松,是尽情的释放,模拟紧张时的情景,让手充分抖起来,让这些紧张的能量充分流动,紧张情绪是能量,能量消耗掉了,就会较少,身体也会释放。而压抑控制,只会更加储存能量。 4、平常多练习深呼吸和肌肉的控制,通过身体的控制感提升去放松整个心神。 总的来说,这个毕竟是个和躯体反应一同发生的心理反应,只是知道不足够,还需要实际练习,体证体悟。 感谢您的信任,希望我的分享能帮到您。 如需要更多协助和解答,欢迎私信和我联系。
紧张后手抖
实习护士,克服不了,一紧张就心跳加速,手抖,脚软。最开始的时候只是紧张,渐渐的手就抖了,已经五六个月了。查过,不是病理性的。平时容易紧张。每次考试测试都紧张。
您好,我是壹点灵的心理咨询师阮健。
看到您的留言,能感受到您深深的无力感,因为这个手抖的症状,直接影响到您的职业发展,所以也正因为如此,您更加无法释放这种紧张焦虑,在很想控制又控制不住的情况下,反而更加强化自己是无法控制的这个念头,反而更加加重的症状。
我来尝试帮您剖析一下,希望以下分享,可以帮助到您一些。
1、越重视的东西,越容易令人产生紧张和焦虑。您要减轻这个紧张,一个方向是减轻这事对您的重要程度,另一个方向是提高自己的能力感,能更好地应对重要的事情,或者这个事情不是那么重要,都可以让您减轻紧张,当然,这个是您的职业,很重要,不能放弃,那么就尝试提升自己的能力感,到底您在担心什么?是不是能通过能力的提升,熟习程度的提升,来更好地处理好这个重要的事情。
2、紧张的时候,不单留意自己思维上正在担心的,还要留意自己的身体,那部分是和平常有不一样的,例如呼吸更加急促了,例如眼睛视线不稳定,例如手抖脚软,方法,不是去克服这些现象,而是要充分地去和它们在一起,不是去排除它们,因为排除它们,你就和它们敌对,敌对会消耗您的精力,而您的精力应该用在能力提升上,这些症状,仅仅是提示您,能力需要提升了,是一个提示的作用,是您的朋友,不是敌人。
3、平常就多做身体的练习,不是放松,是尽情的释放,模拟紧张时的情景,让手充分抖起来,让这些紧张的能量充分流动,紧张情绪是能量,能量消耗掉了,就会较少,身体也会释放。而压抑控制,只会更加储存能量。
4、平常多练习深呼吸和肌肉的控制,通过身体的控制感提升去放松整个心神。
总的来说,这个毕竟是个和躯体反应一同发生的心理反应,只是知道不足够,还需要实际练习,体证体悟。
感谢您的信任,希望我的分享能帮到您。
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