紧张后手抖

实习护士，克服不了，一紧张就心跳加速，手抖，脚软。最开始的时候只是紧张，渐渐的手就抖了，已经五六个月了。查过，不是病理性的。平时容易紧张。每次考试测试都紧张。

ydl201907154046 2019年08月16日 12:16 IP属地: 四川

阮健的回答

阮健心理咨询师 IP属地: 未知 2019年08月16日 14:46

您好，我是壹点灵的心理咨询师阮健。
看到您的留言，能感受到您深深的无力感，因为这个手抖的症状，直接影响到您的职业发展，所以也正因为如此，您更加无法释放这种紧张焦虑，在很想控制又控制不住的情况下，反而更加强化自己是无法控制的这个念头，反而更加加重的症状。

我来尝试帮您剖析一下，希望以下分享，可以帮助到您一些。
1、越重视的东西，越容易令人产生紧张和焦虑。您要减轻这个紧张，一个方向是减轻这事对您的重要程度，另一个方向是提高自己的能力感，能更好地应对重要的事情，或者这个事情不是那么重要，都可以让您减轻紧张，当然，这个是您的职业，很重要，不能放弃，那么就尝试提升自己的能力感，到底您在担心什么？是不是能通过能力的提升，熟习程度的提升，来更好地处理好这个重要的事情。

2、紧张的时候，不单留意自己思维上正在担心的，还要留意自己的身体，那部分是和平常有不一样的，例如呼吸更加急促了，例如眼睛视线不稳定，例如手抖脚软，方法，不是去克服这些现象，而是要充分地去和它们在一起，不是去排除它们，因为排除它们，你就和它们敌对，敌对会消耗您的精力，而您的精力应该用在能力提升上，这些症状，仅仅是提示您，能力需要提升了，是一个提示的作用，是您的朋友，不是敌人。

3、平常就多做身体的练习，不是放松，是尽情的释放，模拟紧张时的情景，让手充分抖起来，让这些紧张的能量充分流动，紧张情绪是能量，能量消耗掉了，就会较少，身体也会释放。而压抑控制，只会更加储存能量。

4、平常多练习深呼吸和肌肉的控制，通过身体的控制感提升去放松整个心神。

总的来说，这个毕竟是个和躯体反应一同发生的心理反应，只是知道不足够，还需要实际练习，体证体悟。

感谢您的信任，希望我的分享能帮到您。
如需要更多协助和解答，欢迎私信和我联系。