不知道为什么十二点放下手机，到凌晨才睡着

每次放下手机睡觉，可是半个月了一直都是到凌晨五点多才睡着，睡两小时工作一天，真心怕那天突然倒下，没了

义正辞严的竹琼 2019年09月16日 03:00 IP属地: 广东

曾耀明的回答

曾耀明心理咨询师 IP属地: 未知 2019年09月16日 09:55

你好，正常的睡眠一般应为7~8小时，如果你失眠的话，可以尝试一下做法：
1.维持平常心态进入睡眠。
2.运用白噪音（雨声风声等）促进睡眠。
3.养成良好习惯，改善睡眠。维护正常稳定的生活规律，建立有条不紊地作息制度。睡前保持心情愉快和平静。睡前前几个小时不要吃含有咖啡因和茶多酚的食物和饮料，这些刺激性东西都会使大脑皮层兴奋妨碍顺利入睡。晚饭要定时定量，过饱或饥饿都可引起大脑皮层中枢兴奋，从而使人睡不着。
4.要以乐观的态度冷静正视这一现实，这一点对于稳定情绪，克服和消除引起失眠的消极因素无疑是重要的。
5.睡眠环境十分重要。保持安静，温度适宜，环境舒适。

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曾耀明

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