情绪怎么控制？

爸妈两个多月前离婚了，我爸在外面有人了然后离了婚。但是我到现在还是接受不了，每次想到那女的跟我爸在一起坐着之前属于我妈的副驾驶座，她的孩子喊我爸叫爸我就崩溃的大哭 每天晚上半夜还很精神自己一个人根本睡不着 非得有人跟我聊着天我才能睡着 有时候莫名的有极端的想法 心情也时好时坏莫名的焦虑