感到最坏的事即将发生

恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，胡思乱想，想的头疼。特别一个人的时候，这种感觉最强烈。 睡眠情况会半夜醒来，也能接着继续睡。请问这是焦虑还是抑郁症，能否通过什么方式评估我得了什么病。 我要如何改善这种情况？我不想在胡思乱想了。