情绪说来就来，怎么才能有效控制？

学业压力很大，每天都是做不完的任务，每天都是做不完明天检查到我就完了的焦虑感，累得不行，但是室友不怎么学习，考前突击加上押题之类的也能考的很好，包括实习走后门等等吧，一些事情当我知道以后，虽然我也知道怎么劝自己，但是就是抑制不住的郁闷憋屈，怎么办呢？