一个人在海外 不知道该怎么办

抑郁焦躁很多年了，今年尤其严重，一直都以为挺一挺就能过去，今年回国再离开的时候觉得自己真的挺不住了。有朋友出国来看我这段时间过得非常开心，可当又剩下我一个人的时候又陷入了低落的情绪里又开始失眠。认识的老师是躁郁症患者，当听到他说他的病一辈子都治不好的时候觉得自己的希望也断了。已经在家里整整两天，吃不下睡不着，踏出家门又成为了一件很难的事。害怕人群害怕朋友，不希望自己不健全的样子被人看见，不想伤害任何人。可还要这样持续几年，自己也知道逃避不是办法 可是我也没有更好的办法了。[难过]