情绪内耗严重，情绪波动频繁，无法坚持，感...

我的问题
1、情绪波动频繁，一周内至少有一两天情绪会崩掉，什么都不想做，会有一天想改变自己，在幻想中得到满足，但其实仔细想想并没有发生什么大事，我很容易感到心累，情绪内耗很严重
2、尝试变正常，从小事做起，但是两天之后情绪就会到谷底，然后难过一两天，然后想拯救，从谷底到可以做一些事情，感受到开心，但是每次都在重复从谷底到恢复一点点，发现自己并没有实质前进，很难过
3、每次想到自己没有可以说话的人，会感觉自己只有自己了，眼泪就会止不住，想到自己的家庭不爱自己，看到别人和家里很开心，或者不同平台的描述，看到一些同样的人描述和自己类似的感觉，不停告诉自己没什么，但难过的时候就是忍不住
4、自己描述过自己的问题，但每次要不得不到回应，要不就是是我太矫情，这是你自己的问题，不怪你怪谁？你怎么这么脆弱？有这工夫不能好好学习吗？你不要总是逃避问题
5、我对自己的感觉也是，是不是我太脆弱了，自我厌弃，我想尝试做事情来改变，但每次都坚持不了太久时间，就会更加厌恶，有的时候，情绪来的莫名其妙
6、我不太清楚自己是为了什么，有的时候对所有事情都没有动力，只是外界的规则，我不能死，人要学习，要努力，要考研，要找好工作，但我好多时候感觉到我没有认同这些想法，正常的时候会想认同不认同不重要，认真生活就好
7、有很强的倾诉欲，描述自己的痛苦，渴望得到别人的认同，从这不是我的问题，我可以变好中得到一点安慰，但是后来发现并没有太大的作用还很打扰别人，就淡了

想咨询的问题
1、怎样减少一点情绪内耗？
2、如何让自己的坚持稍微久一点
3、感受到孤独和不被爱，怎么缓解一点痛苦，有的时候会觉得和别人相处维系好难好累
4、如何提起对生活的兴趣
5、不知道该如何奖励自己做该做的事，好多时候感觉自己虽然害怕结果，渴望好的结果，但还是没有动力和想法
6、特别想让自己的情绪稳定一点，想接纳自己，想让自己努力一点，慢慢来，每次这么安慰自己，但2天以后就会崩掉，我真的厌烦了这样循环的生活和自己