习惯性的内归因，自责～
比如工作中，不仅是我的问题，如果其他环节的合作伙伴做好了也不会出问题，但是心里还是紧张，责备自己不够细心认真。我也知道这样的想法不对，但就是改不了啊！该怎么调整呢？
您好，我是壹点灵的心理咨询师史亦群。
你想想你小的时候，爸爸妈妈是如何教养你的。比如你成绩不好了，下滑了，他们是说没关系，你比上次进步了，你很棒。还是说，你有什么用，连读书都读不好。又或许，他们是在你遇到困难的时候，陪你一起应对，还是等到你应对不来之后，对你一顿否定呢。
之所以要问你这些，是希望你明白，有些习惯，比如你总怕自己出错，担心这担心那，其实就是怕被否定。因为怕被否定，所以防御机制就启动了，先自己否定一把，那么等到被人否定的时候，就有了心理准备。这种习惯是惯性的，只要你能够从现在开始认识到以下几点，或许可以帮助你做出心理上的调整——
一、做不好又怎么了，这事儿也不会上今日头条。
二、出丑了又怎么了，我又不是名人，谁知道我是谁。
三、任何事情都不可能顺风顺水，我怎么能被小差错绊倒就爬不起来。
四、凯旋而归的将士被夹道欢迎很快乐自豪，夹道欢迎欢呼鼓掌的人群也很快乐很自豪。
五、冠军只有一个，难道除了冠军之外其他人都要被没做好这事儿而烦恼终身吗。
老师只是举例，你也可以为自己找到很多的说法，让自己轻松起来。虽然调整没有那么快，但是只要认知角度的转向，就会让自己触目到真理。真理就是，除你之外别无他人，学会肯定自己，自己才是自己的激励者，永久的支持者。
感谢您查看老师的回复，希望给到一点启发。
如果还有别的问题，也欢迎随时私聊老师和老师谈谈。
谢谢老师[赞]
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你好，我是壹点灵心理咨询师丁艳丽
很高兴，你能找到自己的问题—内归因。
这就很厉害，能遇事时候找到自己的原因
但归因不是归罪，我们不能时时的把那责任，归罪于自己身上，这是要拉低能量的
你需要给自己能量，把事情看轻看透，属于自己的，拿过来调整，不属于自己的撇出去，该谁的责任谁承担。
所以，剥离对你来说更重要
有时候自己不舒服，自己承担过来，以为是对别人的保护，其实是剥夺了别人的成长机会。
如果你是一个家长，或者未来是，那就要更注意，千万别剥夺孩子的成长，那样更得不偿失。
希望对你有帮助
如果需要也可以随时联系我