我总是习惯性给自己压力

我是一个学生，在我写作业的时候我总是会给自己制定超出自己能力范围的学习计划。所以我每次学习的时候压力都会非常大。
其实我每次都知道应该制定量化的计划，可是等到我实施计划的时候就还是会习惯性的给自己好多任务。
我该怎么办呢，要怎样才能改变我现在这种习惯性给自己压力的情况呢？
能给我一些建议吗？