如何控制情绪

首先声明，因为我不太喜欢在现实和人沟通，所以朋友基本都是网友，但他们对我来说都是很重要的朋友。
因为一个人在群里的发言，我炸毛之后退群了。有人过来安慰我，我诉了一大堆委屈。然后在我不知道的情况下，群里发生了争吵。我当时忘了退小号，后来登录的时候扫了一眼大概内容。
安慰我的朋友在谴责那个让我炸毛的人。但是其他人觉得是我无理取闹。我不应该因为私仇影响其他人，也不应该把一个群的伙伴当儿戏，进群退群好几次。
我看了之后就觉得特别堵心。以前在一个群里也是这样，我经常和别人吵架，然后就退群。也有人教我要学会控制情绪，但是我总是做不到。总是在毫无自觉地情况下伤害到别人。每到这个时候，我就会觉得自己特别没用，特别废物。
也有人说我爱钻牛角尖，但我始终改不了。不知道该怎么办才好。