怎么摆脱前任带来的恶心感

和前任在谈的时候，我一开始就表示自己不愿意接受婚前性行为，他表面上说着理解理解自己也这样，可是没过两三天，就开始动手动脚，我跟他说不愿意（语气不凶，只怪自己当时傻，觉得正常语气表达自己不愿意他就会听），他要么就是一边应着，一边又依旧动手动脚，要么就生气，等着我哄他。这是我第一次谈恋爱，很多东西都有点后知后觉。
然后没过多久我们就异地了，异地的时候我静下来思考，思考着之前他的各种行为，觉得心里很不舒服。然后异地聊天的时候，他总是有意无意的发些性暗示，上床的表情包和玩笑话，不管我多正经的跟他聊天，有些时候还跟我讲道理说我对性的认识不正确，说什么只要男女双方愿意，这个就可以，然后就提出想上床的需求，给我一种下次见面就想上床的需求。
我开始感觉抵触，直到后面他一旦有点带颜色的玩笑话，我就开始反抗，要么扯开话题，要么直接说我不想听或者反怼他，因为觉得恶心，再想到之前被动的拒绝无效的一些程度的亲密行为，就觉得反胃。最后他察觉到了：我对他提性的抵触，我也告诉了他我确实很苦恼。最后他提了分手，我一方面觉得轻松了一些，一方面又觉得自己没能阻止他的一些肌肤接触而恶心和自责。
现在已经分手了三个月了， 我依旧没有摆脱这种恶心自责的阴影，甚至会觉得自己被碰过的地方恶心，想到他就像当头一棒，然后这种负面的感觉让我觉得很痛苦，每次有这种感觉的时候都没办法好好学习做事情，而且第一次谈恋爱，我就有了这样的阴影，担心这样会影响我后面的生活，我还怎么调节这种负面情绪，怎么办才好？