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我感觉自己有很严重的强迫思维。对自己做错...
斯金纳箱
我感觉自己有很严重的强迫思维。对自己做错的事耿耿于怀，反复的想会不会给人带来不好的影响，每天在想，在愧疚，真的很苦恼，感觉自己时刻精神紧绷。好像从未放松过。求指导。
要学会自我接纳，多关注自己的感受，学会用适当的方式去缓解压力。不过分在乎自我形象，不过于追求完美。不要总是问自己我做得好吗、这样做行不行、别人会怎么看我等问题。过于紧张会让事情变得更糟糕，大脑进入强迫思维的死循环，尽量松弛地看待自己容易产生强迫的领域。自我调节不能解决问题时，你可以在平台寻找适合你的咨询师来帮助你一起分析和面对。
感谢您的建议。有了回答，我好受一点了，谢谢
从题主的描述中，题主的觉察很不错。
“对自己做错的事耿耿于怀，反复的想会不会给人带来不好的影响，每天在想，在愧疚，真的很苦恼，感觉自己时刻精神紧绷。”这有强迫的思维，也是一种【思维反刍】。
我们无法控制自己的思维不去想一件事情，正如我们无法控制我们不呼吸一样。
【把我，和我的想法分开】，比如，我有一个想法：……试试看，会不会因此而好受一点？慢慢练习。加油。
感谢您，我会尝试的。
不用客气，要相信你自己可以做的更好！
首先，接纳你的强迫思维，它表示你有着内在的恐惧。
其次是，每当强迫思维发生了之后，自我觉察一下，真的做错什么了吗？真的给别人带来危害了吗？也可以就周围朋友，亲人调查一下。
然后你告诉自己，其实什么也没发生，只不过是因为幼时的恐惧情绪而已，而你已经成人了，不必再恐惧了。
如此反复练习。当然，最好的办法是做几次心理咨询，可以帮助你很快走出强迫症的困扰。
我是壹点灵心理咨询师韩红岩，希望我的建议可以帮到你。
是不是把事情想得太复杂了呀
你好，我是壹点灵的心理咨询师薛利琴，发生了什么？是什么事情引发了你这样的想法？你需要放松和心理调节，如需帮助，欢迎私聊