强迫症思维真的让人很烦

我手机里有一些隐私视频，我就担心我不小心发出去了，然后我有时候看到我的微信里有男人活着不认识的人的聊天框我就在想，我会不会发给他了，但我看到聊天框里并没有消息，我又会想，会不会是我发出去了以后，单方面删除，我心里觉得不可能，因为我从来不会给陌生人发什么东西，而且面板里也没有消息，我觉得我没有发。但我心里又担心又害怕，不知道怎么办。于是我第二天白天撒了个谎言，我说有人去老板那里告状，说我服务态度不好，你把我们昨天最后聊天的截图给我看一下，我记得他回了一句，我又没说什么。但是时间太久了，我就记得他发了截图给我，我看了，后面就没有了。我甚至不记得当时那个是谁。
本来这件事过去了好几个月，我也从那个公司离职了，就前几天我看小红书，看到有人说，她把一张图片误发到家长那里去了。我突然就联想到这件事。于是我就开始反反复复的思考我当时有没有发，脑海里一直在拉锯战，然后我的手机又坏了，之前的聊天记录也找不到，我心里觉得我当时既然都第二天去确认了，并且记忆中后面啥都没说，按照我的习惯，肯定是没发的。而且误发这种事情很难发生，发生了当时就会知道。还轮得到我强迫症非要第二天去问了，才放下心。打个比方，如果真发生，我应该记忆很深刻，并且想办法补救，不会一点记忆也没有。而且我以前从没回想过这件事情就应该证明了这件我一直担心的事情根本就没发生过吧。
我现在就想这个人来帮我分析一下，这件事情有没有发生过，好让我安心。
另外我知道我这种想法是强迫症思维，
不好，这次解决了，还有下次，我想从根本上解决问题。有人能帮帮我吗？我好累呀