请问对扣手指有瘾怎么克服？

(大二，女)最近只要一有时间就想扣手指，扯指头上翘起的皮。常常一个人坐着，一天所有的没有网课的时间都在扣手指，作业没做，到最后交作业的时间再赶，又追悔莫及。但第二天还是会重复昨天的错误。
我扣手指，开始只是打算玩一会儿，扣着的时候什么事情都不想，专心扯手上的皮，觉得很轻松很舒畅。我现在对这感觉很上瘾。
我初中开始有这毛病，只是偶尔，后面课业压力大，也就没了。但我现在大学只要空出点不是最紧急的时间，就会自己找个没人的地方偷偷扣手指。我知道自己在浪费时间，也常常因此误事。但我还是会重复错误。请问我应该怎么克服呢？