怎么拒绝别人不合理的要求，让自己有明辨是...

别人要我做一些事情的时候，我都不敢去拒绝，总是委屈的接受，就是说不出来拒绝的话，当面说出来我会觉得很别扭。我察觉到自己没有明辨是非的能力，容易受人暗示，别人对我的看法我觉得都是对的，有时候说服自己别人对我的看法不一定是对的，事后又会去认同他的看法。别人说我容易遇到渣男，然后我莫名其妙的会自我暗示，我很容易遇到渣男。别人说我容易被人骗，我就会认为我确实容易被人骗，我觉得自己很奇怪。我自己都无法理解自己这种看法，该怎么调整自己呢？